Как победить Jet Lag? Сон, приди!

Как победить Jet Lag? Сон, приди!

То такое Jet Lag мы знаем, но, кроме смены часовых поясов на наш сон воздействуют очень многие факторы. Просто, "сбив" свой 24-часовой суточный ритм, мы более чувствительны и к тому, на что раньше не обращали внимание. Окружающие условия – шумы, сама кровать и постель, температура и климат могут раздражать не на шутку. Возраст и пол не изменишь, но они тоже влияют на то, как мы спим. Некоторые говорят, что женщину легче разбудить шумом, чем мужчину, другие – наоборот. Обычно, менее чувствительны к экстремальным шумам дети. В любом случае, порог чувствительности зависит от возраста.· Шум. Мы знаем по собственному опыту, что не даёт на спать: текущий кран, лающая собака или рёв музыки за соседней дверью. Это подтверждают эксперты, занимающиеся проблемами сна, на сон влияет всё: громкость, внезапность, регулярность, назойливость, знакомость и повторяемость шума. Обычно, мы просыпаемся, когда шум ниже 40 децибелл и 70 децибелл и выше. Интересно, однако, что отсутствие знакомого звука тоже может прервать сон. Городские жители могут почувствовать проблемы со сном без дорожного шума за окном. Путешествуя, вы можете ощущать дискомфорт из-за отсутствия тиканья домашнего будильника. Некоторые шумы, надоедливые поначалу, потом легко игнорируются. Исследования показали, что к такому шуму, как шум дороги, привыкают обычно неделю. Однако, важные для нас шумы, такие как плач ребёнка, звук пожарной тревоги или даже собственное имя – обычно не вызывают привыкания и способны поднять нас с постели. Изучается и способность определённых звуков "навевать сон". «Белый шум», такой как звук вентилятора или кондиционера, постоянно играющее радио, часто блокируют нежелательные шумы и склоняют нас к сну.· На чём спим. Небольшое исследование не удивило выводами о том, что для большинства людей важно горизонтальное положении и необходим достаточный простор. Как и с шумом, женщины и зрелые по возрасту люди более чувствительны к этим условиям.· Температура и климат. Это очень индивидуально, но более-менее общим считается то, что температура ниже +12 и выше +24 не комфортны для сна и могут стать причиной бессонницы.· Высоты. Чем выше относительно уровня моря, тем труднее уснуть. Обычно, мы начинаем чувствовать помеху сну на высоте от 4000 метров над уровнем моря, и вызвано это недостаточным уровнем кислорода, сопровождающегося изменениями в дыхании. Большинству людей требуется 2-3 недели, что бы привыкнуть. Как справляться:· Поведение. Изменить поведение и принять снотворное – обе меры одинаково приемлемы. Как отмечено, определённое поведение может помочь лучше приспособиться к новой временной зоне и окружающей обстановке. Хотя, никто не может гарантировать, что вы уснёте быстро и глубоко, но новые привычки могут помочь отдохнуть более качественно, что очень нужно, что бы на следующий день чувствовать себя свежим.· Снотворное. Снотворное не решает проблемы биологического дисбаланса, возникающего из-за смены часовых поясов, но может помочь при временной бессоннице путешественника. В любом случае, необходимо предписание врача, так как снотворное имеет побочные эффекты.· Мелатонин. Хотя и разрешённый в качестве лекарства, продаваемого без рецепта, в США, этот продукт запрещён во многих странах, например, в Европе! Это естественный гормон, который производит наш организм, и который регулирует как раз наши суточные ритмы. Рост уровня мелатонина в крови к вечеру вызывает сонливость, хотя в течение ночи он уже не влияет на наш сон. Важность сна переоценить сложно! Каждый, кто испытал бессонницу знает, насколько она мучительна. Но вред не только в физическом дискомфорте и риске сердечно-сосудистых заболеваний. Последние исследования говорят о том, что во время сна, во-первых, мозг создаёт связи, формирующие нашу долговременную память; а во-вторых, очищается пространство для новых знаний. Так что, не пренебрегайте здоровым сном и, если возникла проблема, не отмахивайтесь, а исправляйте.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru