Как улучшить свой обмен веществ (Вредные советы)

Как улучшить свой обмен веществ (Вредные советы)

Обмен веществ или метаболизм – это процесс вырабатывания организмом энергии, которая расходуется на все виды активной деятельности, будь то усвоение питательных элементов клетками или поднятие штанги. Большинство полученных за день калорий наше тело расходует на дыхание, пищеварение, восстановление тканей, кровообращение и другие, жизненно необходимые процессы. С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому надо менять некоторые привычки питания. Это не означает, что надо отказаться от еды, достаточно просто уменьшить потребление калорий, а это не одно и то же. Когда человек садится на строгую диету, организм не потребляет нужного количества калорий для нормального обеспечения функций организма, поэтому организм получает стресс, и мгновенно реагирует на это замедлением метаболизма и усвоением большого количества калорий, вместо того, чтобы отдавать эти калории на выработку энергии. Когда же человек питается регулярно, метаболизм ускоряется, и набранные калории расходуются, вместо того, чтобы законсервироваться на талии. Но ели вы не хотите наладить свой метаболизм и через пару-тройку лет желаете превратиться в дряблого тюфяка, то нужно просто следовать этим правилам (прочитай и сделай наоборот!):

1. Никогда не завтракайте! С вечера до утра человек не потребляет никакой пищи, а пропустив завтрак, вы замедляете свой метаболизм. Утром организму нужна белковая пища и вода, а вот простых углеводов и сахара лучше не употреблять. Причем завтракать лучше через 45 минут после подъема.

2. Никаких перекусов в течение дня! Употребляя фрукты и овощи между приемами пищи, мы не так остро чувствуем голод. А чем человек голоднее, тем больше он будет поглощать пищи на обед.

3. Ешьте столько, сколько вам хочется. Если большую часть сил вы тратите в первой половине дня, то на завтрак и полдник еда должна быть более калорийной, чтобы на физическую активность хватило энергии, а вот после работы можно снизить употребление калорий.

4. Не имейте привычки записывать то, что вы съели в течение дня. Ведение дневника питания даст вам возможность быть честными перед самим собой в отношении еды.

5. Не делайте спортивных упражнений! Как бы ваш мозг не сопротивлялся – ваше тело любит физическую активность. Физкультура ускоряет метаболизм на несколько часов. Мышцы сжигают калории в несколько раз больше, чем жир.

6. Не думайте о сердце. Лишний жир плохо влияет на сосуды и сердце. Полчаса упражнений в день укрепят сердечно сосудистую систему.

7. Не пейте зеленый чай! В зеленом чае имеются ферменты, способные ускорить процесс переваривания пищи. Одна чашка чая сжигает до 80 калорий.

8. Не отказывайтесь от курения, алкоголя, и голодания. Алкогольные напитки имеют много калорий.

9. Не пейте чистую воду, лучше замените ее газировкой и пепси-колой. Сладкие газированные напитки имеют в составе много сахара, а вместе с газом он быстро проникает в сосуды.

10. Не надо спать больше 7 часов, от этого под глазами образуются отеки.

Для взрослого человека нормальная продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов, если вам не удается достаточно отдохнуть ночью, найдите время для дневного сна, но не сразу после обеда.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru