Растительная клетчатка

Растительная клетчатка

Давайте выясним, какие питательные вещества нужны, чтобы оставаться здоровым и энергичным в течении всей жизни, и какие продукты смогут наилучшим способом это нам обеспечить.

Железо и фолиевая кислота. Если вы часто чувствуете себя уставшим, то скорее всего вы не дополучаете достаточного количества железа в своем рационе. Вам нужно большее количество железа и растительной клетчатки, в течение детородного возраста, потому что они теряют кровь каждый месяц. Женщины у которых тяжело проходят менструации, больше подвержены риску недостачи в организме железа. Если этот недостаток присутствовал и до беременности, то это может развить анемию и плохо повлиять на здоровье ребенка. Низкий уровень фолиевой кислоты у беременных женщин, пожилых и детей, это риск дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника.

Даже если вы принимаете противозачаточные таблетки, то имеет смысл добавлять питательные вещества, содержащие фолиевую кислоту и растительную клетчатку в своем рационе. Некоторые из старых контрацептивов, а также другие противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, могут ухудшить усваимость в организме фолиевой кислоты и растительной клетчатки. Такие лекарства, как антациды, снижают желудочную кислоту, которая в свою очередь снижает всасываемость железа.

Принимать железо необходимо:18 мг в день для женщин 19 — 50 лет. Для беременных, нужно увеличивать до 27 мг в день. Найти его можно в таких продуктах: мясо морепродукты орехи бобы шпинат брокколи зерновые.

Растительная клетчатка.

Беременным женщинам требуется больше углеводов, калорий и растительной клетчатки. Не зря ведь говорится «есть за двоих».Вам нужно около 350 дополнительных калорий во втором триместре и 400 в третьем, если вы носите двойню. Дети постоянно глотают амниотическую жидкость, которая происходит от вкусовых предпочтений в еде мамы. Ваша диета должна быть основана на хорошей и здоровой пище. Все, что вы положите в ваш организм, войдет в тело ребенка, не забывайте про это. Также это применимо и к кормящим матерям.

Принимать фолиевую кислоту необходимо:400 мкг в день для женщин 14 лет и старше. Для беременных :600 мкг в день. Для кормящих :500 мкг в день. Найти можно в этих продуктах: фасоль чечевица горох орехи фрукты овощи хлеб крупы.

Питание в подростковом возрасте может иметь большое влияние на здоровье в будущем, включая профилактику сердечно — сосудистых заболеваний, рака, диабета и остеопороза. Примерная норма кальция должна составлять 1300 мг в день, но примерно 80% детей его недополучают, это же можно сказать и про растительную клетчатку, едим ли мы каждый день фрукты, овощи, орехи, а это необходимо. То же можно сказать и про железо, примерная норма должна составлять 15 мг в день. Дефицит железа может привести к серьезным заболеваниям, таких как анемия, которая вызывает усталость, спутанность сознания и слабость. Старайтесь, чтобы на вашем столе, были (как можно чаще) продукты с высоким содержание растительной клетчатки, железа, фолиевой кислоты, кальция, витамина D и других необходимых витаминов и минералов. Продукты с высоким содержанием кальция:молоко, йогурт, сыр, тофу, апельсиновый сок.

Когда у вас появляется менопауза, ваши диетические потребности могут изменится, тогда не забывайте соблюдать сбалансированное правильное питание, которое поможет вам избежать ненужных проблем со здоровьем. Кальций необходимо принимать на уровнях — от 1000 до 1200 мг в день. Тем не менее, большинство людей получают лишь 600 мг в день, из этого следует, что нужно принимать добавки, чтобы компенсировать разницу. Если в организме не хватает кальция, то тело буде принимать его из костей, чтобы использовать для нервов, мышц и сердца. Во время менопаузы женщины начинают терять свою костную массу.

Как и кальций, витамин D является важным элементом для сохранения костной массы. Он помогает организму усваивать кальций и помогает росту костей. Без него кости могут стать хрупкими и тонкими, что может привести к остеопорозу. Суточная норма витамина D:400 международных единиц для женщин 51 — 70 лет и 600 (ме) для женщин старше 70 лет. Найти можно в таких продуктах:рыба, молоко, витаминизированные каши.

Будьте уверены, что получаете достаточное количество пищевых волокон. Растительная клетчатка способствует снижению риска развития ишемической болезни сердца, сахарного диабета, дивертикулеза и синдрома раздраженного кишечника. Вы должны получать рекомендуемую суточную норму (21 гр) пищевых волокон, употребляя здоровую диету с большим количеством фруктов, овощей и цельного зерна. Не полагайтесь на пищевые добавки, они не предназначены для замены натуральных продуктов. Они могут быть необходимы в зависимости от ситуации.

Общей проблемой для здоровья человека старше 50 лет является высокое кровяное давление и уровень холестерина. Ешьте больше фруктов, овощей с высоким содержанием растительной клетчатки и молочных продуктов, чтобы уменьшить их влияние на организм.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru