Диета для домохозяек

Диета для домохозяек

Женщины, которые не работают, часто жалуются на постоянное употребление сладких и соленых блюд. Вы можете питаться здоровой пищей в то время, когда вы находитесь дома. Не нужно отказываться от шоколада и печенья. Сделайте свой рацион более 6 раз в день. Пережевывайте пищу дольше. Пейте 8 стаканов воды. За один месяц вы будете терять от 1-3 кг. Если вы хотите потерять больше веса, замените конфеты йогуртом и фруктами. Ограничьте хлеб 2-мя ломтиками в день. Вы будете здоровее, стройнее и счастливее. Пример одной недели. Калорийность меню 1600/день. Понедельник Завтрак 1 чашка (250 г) молока / низкокалорийное /, 2 кусочка хлеба. закуска 1 банан. Днем Салат включает в себя 30 грамм отварной куриной грудки, 30 г сыра, 1 помидор, 2-3 маслины, петрушка, 1 чайную ложку оливкового масла, 60 г макаронных изделий, лимонный сок. Днем 1 ломтик дыни. вечер Ризотто с 1 помидором, 60 г консервированного тунца, салат 150 г рукколы с помидорами, 2 ломтика хлеба. ночь йогурт 125 г / обезжиренный / фрукты Вторник Завтрак 1 стакан молока с 1 чайной ложкой меда, 30 г овсяных хлопьев. закуска 125 г йогурта с фруктами. Обед Салат 3 помидора, 1 чайная ложка оливкового масла, 300 г приготовленной зеленой фасоли, 1 сваренное вкрутую яйцо и два ломтика хлеба. Днем 2 персика. вечер 200г овощи-гриль, салат 2 помидора, макаронные изделия, укроп, 1 чайную ложку оливкового масла ночь молоко 120 г Среда утром,1 чашка (250 г) молока, 1 чайная ложка меда, 2 ломтика хлеба. закуска3-4 абрикоса. Полдень120 г жареного мяса, отварной картофель 3 шт. Вторая половина дня1 яблоко. вечером салат 100 г фасоли 60 г моркови, 80 г кабачков, лук, 2 ломтика хлеба. Перед сном50 г темного шоколада. ЧетвергУтро1 стакан яблочного сока, моркови, 1 чашка чая или кофе. закуска70 граммов фруктов. Обед Салат из 3 помидор, укропа, 1 чайная ложка оливкового масла, 60 г риса, лимонный сок, рукколы, 1 ломтик хлеба. Закуска1 банан. вечер150 г жареной рыбы, 2 вареных картофелины 1 чайная ложка оливкового масла, 1 ломтик хлебаночь125 г йогурта с фруктами Пятница утро одна чайная ложка джема, 2 ломтика тоста, 1 чашка свежих фруктовых соков (яблочный, апельсиновый или морковный).закуска йогурт с фруктами. Обед50 г вареного мяса и 60 г макарон, 200 г салата с лимонным соком и петрушку. Днем 2 персика. вечером салат из 100 г сыра, три помидора, две луковицы, 1 чайную ложку оливкового масла и лимонного сока, 2 куска хлеба. Перед сном 50 г темного шоколада Суббота утро 1 чашка молока и 3-4 шт. диетического печенья закуска сок, смесь яблока, сливы и груши. Обед курица, 1 цуккини, 1 помидор и 60 гр. лапши, 1 чайная ложка оливкового масла, 200 г жареных овощей, 2 ломтиками хлеба. Вторая половина дня 3 абрикоса. вечер 120 г жареной рыбы, 2 вареных картофелины 1 чайную ложку оливкового масла. ночь 125 г йогурта с фруктами. Воскресенье Утро 125 г йогурта с мюсли, 1 стакан (250 г) свежего фруктового сока. закуска1 банан. Полдень 120 г жареного мяса, 1 помидор, 1 чайная ложка оливкового масла, 130 г рукколы. Днем 2 шарика мороженого. Вечером1 небольшая долька пиццыночь2-3 фиги.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru