Как правильно принимать креатин?

Как правильно принимать креатин?

Однозначного ответа нет. Существует три схемы приёма креатина, исследования показывают одинаковую эффективность каждого. Вот эти способы:

1 способ. Неделю принимаете по 5 г креатина 4 раза в сутки. Это называется фаза загрузки. Далее полтора месяца принимаете по 5 г креатина 1 раз в сутки. Затем делаете месячный отдых и повторяете цикл.

2 способ. Принимайте по 5 г креатина в течение 6 месяцев, далее сделайте перерыв 1 месяц.

3 способ. Принимайте креатин, чередуя загрузочную фазу и неделю отдыха.

Запомните никаких научных фактов, о том, как лучше принимать креатин нет, и не будет потому что все люди уникальны. С уверенностью можно сказать только одно, что увеличение дозировки креатина, пользы не даёт.

Как пить креатин?

Порошковый креатин лучше пить с соками (виноградным, гранатовым). Так же хорошо помогает в наборе мышечной массы комбинация в виде протеин, гейнер и креатин. При достаточном количестве углеводов креатин хорошо усваивается. Можно пить креатин с водой, но очень не вкусно (или, же если в капсулах). Нельзя хранить приготовленный креатин более получаса, нужно употреблять их сразу после приготовления, потому что креатин очень не устойчив в жидкой среде. Этим можно объяснить отсутствие на рынке спортивного питания готового креатина (в виде напитка).

Капсулы или порошок?

Разницы нет, так как содержимое одно и то же, но капсулы безусловно удобней. Капсулы не требуют приготовления, их можно носить с собой, но из-за оболочки они выходят дороже.

Побочные эффекты креатина

Может привести к тошноте, диарее и расстройству желудка, но в очень редких случаях.

Воздержаться от приёма креатина следует людям страдающими болезнями печени и почек.

На этом список побочных эффектов креатина заканчивается, отсюда вывод креатин абсолютно безвреден и не имеет противопоказаний. Креатин придаст вам энергию и силу, так же будет прибавка в весе на 3-6 кг. И в заключение, креатин это действительно работающая добавка, которая не запрещена Антидопинговой комиссией.

Прибавки вам в весе и хороших результатов!!!


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru