Соблюдаемая диета не принесла желаемого похудения?

Соблюдаемая диета не принесла желаемого похудения?

Сколько вы кушаете?

Нужно убедиться, что вы едите действительно мало. Все люди разные. Поэтому количество потребляемых продуктов вашей диеты не обязательно будет соответствовать личным потребностям.

У каждого человека разный расход энергии. Факторы, от которых он зависит: пол, возраст, вес, время года, физическая активность. Нужно плавно уменьшать кол-во еды, пока не появятся первые признаки похудения. Кроме того, многие люди убеждены, что едят мало. На само деле они неадекватно оценивают своё питание.

Попробуйте сделать так:

В течение 3-ёх дней подробно, до мелочей, записывайте всё, что вы съели. Через три дня возьмите список, посмотрите и посчитайте суточную калорийность. Хотите похудеть? Тратьте больше энергии (физически), чем вы получаете её из пищи. Другими словами, съедать меньше, чем вы тратите на жизнедеятельность в течение дня.

Сколько вы двигаетесь?

Даже если вы ограничиваете себя в питание, но при этом также мало двигаетесь, быстрого похудения вам не видать. Потому что расход энергии тоже очень маленький.

Сидите в машине, на работе, на диване перед TV, кинотеатре, ресторане, стоите в метро. Всё это называется – малоподвижный образ жизни. В этот момент обмен веществ и активность всех органов сильно снижается. Расход энергии падает.

Зачастую приходится наблюдать картину, когда человек ждёт автобус, чтобы проехать 1-2 остановки. Это естественно является показателем неправильного образа жизни.

Природа, создавая наше тело, предполагала, что мы будем двигаться по 15 часов в сутки. Поэтому, одна-две тренировки в неделю часто не дают нужного эффекта, если остальное время занято посиделками.

Диета для быстрого похудения предполагает обязательно быть физически активным.

Больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице без лифта, занимайтесь фитнесом, укрепляйте мышцы. Это помогает худеть и улучшать здоровье.

Что вы едите?

Проследите, какая еда попадает на ваш стол. С одной стороны нужно ограничить питание, с другой – получать в достаточной мере количество витаминов, минералов и белков.

Для этого исключите из рациона продукты, содержащие много животных жиров. Жирное мясо, жирная рыба, жирные молочные продукты, ветчина, колбаса, полуфабрикаты, накаченные жирами – всё это неправильные продукты.

Жирная еда содержит гораздо больше калорий и легко откладываются в лишние килограммы. Сведите к минимуму потребление сладостей! Вредны простые углеводы, из которых состоят сладости. Они легко и быстро усваиваются организмом, попадая в кровь. Излишки этих углеводов перерабатывают в жиры и откладываются в запас.

Ешьте овощи фрукты, каши, салаты, диетические продукты (творог) в течение дня небольшими порциями.

Когда вы едите?

Днём вы много двигаетесь, и активность организма повышена. А как следствие, пища, съеденная на обед, тратится в течение дня на жизнедеятельность. Конечно, при условии умеренного питания и физически активны.

Ночью активность организма значительно снижена. Съеденное на ночь может легко откладываться в жировые запасы. Вечерняя еда должна быть минимум за 3-4 часа до сна и включать только низкокалорийные продукты. Например, яблоки, кефир, салаты из овощей и зелени.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru