Как избавиться от жира на животе?

Как избавиться от жира на животе? Жировые складки на животе и талии не только нарушают эстетичный вид вашего тела, но и увеличивают риск возникновения ишемии, гипертонии, сахарного диабета, нарушения обмена веществ и многих других заболеваний. А у женщин ожирение приводит к раку груди и холециститу. Так почему жир так опасен для нас? Большая часть скопления жировых клеток на животе и талии является так называемым висцеральным жиром. Это говорит о том, что жир такого типа скапливается вокруг внутренних органов, что приводит к нарушению их работы. Висцеральный жир обволакивает печень и поджелудочную железу, что заставляет многие гормоны вырабатываться активно, одновременно уменьшая производство инсулина, что вызывает диабет и прочие проблемы со здоровьем. Как можно похудеть в ногах, какой самый надежный способ? Кто-то предлагает садиться на диету, кто-то изнуряющие физические нагрузки. На самом же деле, не все так однозначно. Необходим индивидуальный подход. Даже если вы считаете, что у вас нет лишнего веса, и он у вас постоянный, с возрастом талия все равно увеличивается. Тело начинает удерживать жировые клетки после наступления менопаузы, которые оседают на животе и талии. Чтобы сказать наверняка о наличии лишнего веса, необходимо измерить объем своей талии. Для этого требуется снять с себя всю одежду и обернуть ленту сантиметра вокруг живота сразу над уровнем бедер. Обратите внимание, что лента должна плотно прилегать к вашему телу параллельно полу. Сделайте глубокие вдох и выдох, а потом зафиксируйте показания в сантиметрах. Для женщин измерения не должны превышать 90 сантиметров, для мужчин – 100.Итак, вы решили для себя, что имеющийся объем вашей талии вас не устраивает, и вы хотите его уменьшить. Что нужно делать? Бытует мнение, что упражнения на мышцы пресса уменьшают талию, но на самом деле это не так. Действительно, мускулатура живота заметно улучшается, но жировая прослойка над мышцами никуда не пропадает. Путем липосакции можно убрать лишь наружный жир, подкожный, а тот, что «согревает» ваши органы, так и останется на месте, усугубляя состояние организма, а ведь именно он наносит максимальный вред здоровью. Убрать подкожный жир также можно с помощью диет, но процесс пойдет намного медленнее. Для уменьшения количества висцерального жира необходимо похудеть по всему телу равномерно, для этого комбинируют диету и спортивные тренировки. В основе питания в таких случаях лежат зерновые продукты, свежие фрукты, овощи, мясо. Из рациона следует исключить мучное, сладкое, консервы, полуфабрикаты. Не забывайте о физической нагрузке: каждый день ходите не менее получаса, а если есть возможность – займитесь бегом. Ученые сообщают, что даже такие непродолжительные тренировки уменьшают количество висцерального жира. Перед разработкой программы упражнений необходимо проконсультироваться со своим врачом, чтобы спорт не стал для вас травмирующим. Без занятий спортом жир будет наоборот увеличиваться, а проблемы со здоровьем – усугубляться. Следите за собой, и тогда у вас всё будет замечательно.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru