Ослабленный иммунитет. Как его повысить?

Ослабленный иммунитет. Как его повысить?

Хороший иммунитет дается с рождения далеко не каждому человеку, а ведь его роль для организма переоценить невозможно. Он оберегает нас от любых инфекций, микробов и вирусов, поддерживает выносливость и бодрость. Поэтому так важно иметь хороший иммунитет. К сожалению, плохая экология, неправильный образ жизни, недостаток свежего воздуха негативно сказывается на нашем иммунитете. Чтобы как можно дольше сохранять хорошее здоровье, обязательно нужно заботиться о себе, использовать различные средства для иммунитета и укреплять свой организм, соблюдая некоторые простые правила:

1. Чаще совершайте пешие прогулки в парке или в лесу. Бывать на свежем воздухе просто необходимо, особенно если вы работаете в душном помещении.

2. Старайтесь питаться правильно, различные каши, свежие фрукты и овощи должны постоянно присутствовать в вашем рационе. Обязательно завтракайте. Не переедайте и не забывайте о том, как вредна жареная и жирная пища, мучное. Помните, что кофеин, табак и алкоголь – это враги вашего иммунитета.

3. По утрам делайте легкую зарядку. Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на здоровье, поэтому необходимы хотя бы минимальные физическими нагрузками.

4. Всегда сохраняйте позитивный настрой, думайте о приятном, избегайте депрессий и стрессов, разрушающих иммунитет. Оптимизм поможет победить любую болезнь.

5. Позаботьтесь о полноценном отдыхе для организма, отведенное для сна время должно быть не мене 8 часов. Работа по ночам, частое недосыпание может привести к нарушению работы организма.

6. Принимайте контрастный душ. Он поможет укрепить и стенки сосудов и иммунную систему, а также позволит адаптироваться к низкой температуре, и к ее перепадам, что особенно важно в осенне-зимний период.

Какие еще есть средства, повышающие иммунитет? Некоторые продукты обладают способностью активизировать и укрепить иммунную систему человека.

1. Лук и чеснок давно известны своими целебными свойствами, они помогут побороть любую инфекцию в организме. Но, нужно учесть, что эти два продукта можно употреблять в небольших количествах, чтобы избежать раздражения слизистой оболочки желудка.

2. Имбирь – поистине кладовая витаминов. Его можно добавлять не только в чай, но и во многие другие блюда. Также полезны для иммунитета и другие пряности – лавровый лист, зелень укропа, петрушки, сельдерея и многие виды перца.

3. Большое количество витаминов и антиоксидантов содержится и в зеленом чае. Чашечка зеленого чая с утра – прекрасное средство, повышающее иммунитет и улучшающее самочувствие. Полезно добавить в такой чай немного меда.

4. Ежедневное употребление кисломолочных продуктов – хорошая помощь иммунитету, особенно полезны продукты, содержащие живые бифидо - и лактобактерии.

5. Рыбу и морепродукты необходимо употреблять как можно чаще, содержащиеся в них ненасыщенные жирные кислоты и цинк способны значительно повысить защитные силы организма.

6. Без витамина С организму никак не обойтись. Поэтому цитрусовые должны регулярно появляться на вашем столе.

7. Морковь и морковный сок очень полезны для людей с ослабленным иммунитетом. Содержащая целый ряда витаминов, бета-каротин, а также железо, калий, кальций и медь, морковь — незаменимое средство для поднятия иммунитета. Морковь считается сильным противоинфекционным антиоксидантом.

8. Клюква оказывает противовоспалительное, жаропонижающее, заживляющее и антибактериальное действие, и принесет огромную пользу вашему иммунитету. Также очень полезны черная смородина и черника. Эти ягоды помогут защитить ваш организм в сезон простуд и гриппа.

Заботьтесь о своем организме, укрепляйте иммунитет и пусть болезни обойдут вас стороной.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru