Диета Дюкан

Диета Дюкан

Привет, друзья!

Бывает что отражение в зеркале перестает нам нравится. Какая первая реакция? Правильно – испорченное настроение, апатия, неуверенность в своей привлекательности и как следствие – депрессия. Оно нам надо? Нет!

Вступление

Вот и закончился второй месяц моих занятий фитнесом. Решение снова пойти на круговые тренировки было болезненным и полным сомнений. С финансами не очень, да и уговорить себя на регулярные посещения занятий было нелегко. Таки лень родилась раньше человека, – вздыхала черепаха, пробираясь через сугробы к заветному спортзалу.

Через 2-3 недели регулярных тренировок со мной начали происходить странные вещи. Мало того, что я прибавила 3 кг так еще ближе к вечеру наступал самый настоящий жор. Сметала всё подряд: бутерброды, каши, печеньки, конфеты, пирожные. Потом почитала других «спортсменок» где они рассказывают о том, что прибавить в весе первые месяцы трень – нормально. Но это меня не очень успокоило.

Помоги себе сам

Разобраться, что такое с вами происходит, можете только вы. Надо это запомнить и как можно чаще напоминать себе. Вот я и решила понять причину такого скачка в весе, апатии и сонливости. Искать долго не пришлось: конфликт (даже мелкий, надолго выбивает из равновесия), весенний спад организма, общая ситуация в стране, неопределенность, нагнетание хаоса СМИ – всё, человек готов.

Самое первое что предприняла – перестала бояться. Стараюсь ложиться спать вовремя и вставать пораньше. Обязательно слушаю древнеиндийские мантры и приветствую новый день вместе с птицами (6:30-7 утра); делаю минимум – разминку всего тела, выпиваю пол стакана теплой (можно кипяченной) воды натощак.

Ты то, что ты ешь!

Но даже всего этого оказалось мало. Должен быть баланс. В первую очередь это касается еды. Даже испробовав вегетарианство, я поняла что всё равно умудряюсь увеличиваться в размерах. Диеты никогда не придерживалась. Всё о чем пишут в интернете (пейте соду натощак! жуйте зеленый кофе и активированный уголь!) вызывает смех и напрочь отбивает желание консультироваться на такие темы вообще. Тем более что многие ведутся на рекламу и за пол года собственноручно «убивают» свои внутренние органы.

И вот пару дней назад мне на глаза попалась диета Дюкан. Французский врач-диетолог около 30 лет разбирался с проблемами лишнего веса и разработал программу питания, которая поможет не только снизить свой вес, но и восстановить нормальную работу внутренних органов. По отзывам понятно, что во время диеты Дюкан люди просто привыкают питаться полноценно и правильно. Это дает стимул понять, как сохранить баланс полезных веществ поступающих в организм в виде различных продуктов. Также доктор Пьер Дюкан рекомендует прочитать его книгу «Я не умею худеть»

Перед диетой советуемся с врачом, сдаем все анализы, делаем расчет по таблице Дюкана (есть в интернете) и расписываем диету под себя. Диета разделена на 4 этапа: Атака, Чередование, Закрепление и Стабилизация. Длительность первого этапа диеты 3-5 дней. Второй этап зависит от того, каких результатов вы хотите достичь.

У меня получилось:

АТАКА – 3 дня

ЧЕРЕДОВАНИЕ – 25 дней

ЗАКРЕПЛЕНИЕ – 63 дня

АТАКА – 1 этап диеты

Кушаем когда хочется и сколько хочется продукты содержащие белок:

- белое отварное мясо курицы, индейки, кролика, печень, почки;

- яйца (в любом виде), творог, кефир, молоко (0% или о,1% жирности);

- морепродукты, отварная рыба (хек, минтай, камбала, кальмары слабосоленые, креветки, крабовые палочки, тунец и т. д.);

- в сутки выпивать 1,5 литра очищенной воды;

- прогулки пешком 25-30 минут;

- в сутки принимать 1,5 ст. л. овсяных отрубей;

- физические нагрузки (фитнес, танцы, аэробика, зарядка)

Исключить: сахар, хлеб, муку, фрукты, мёд, картофель, масло, сало, жирную свинину, все виды круп.

Атака длится 3-5 дней в зависимости от того, сколько килограмм вам нужно убрать. Минимум в 10 кг – Атака 3 дня, если больше (20 кг), то количество дней увеличиваем до пяти.

ЧЕРЕДОВАНИЕ – 2 этап диеты

ЧБ – чисто белковый день, как в Атаке.

БО – белково-овощной день.

Включаем в рацион овощи и дополнительные продукты. Пьер советует делать расчет в пропорции 1:1 2:2 или 3:3 то есть 1 день вы питаетесь чистыми белковыми продуктами (ЧБ), а другой делаете белково-овощным (БО)

Что кушать: капусту, тыкву, зеленый салат, зеленый лук, петрушку, морские водоросли, кабачки, брокколи, спаржу, грибы, огурцы, помидоры, сою, фасоль; свеклу и морковь (немножко)

Овощные салаты заправлять йогуртом, сливками, растительным маслом. Также, для всех этапов диеты, обязательны пешие прогулки, физкультура, питье чистой воды и добавление в пищу овсяных отрубей.

ЗАКРЕПЛЕНИЕ – 3 этап диеты

Итак, весы показали желанный вес. Это значит что этап Чередование закончился. Теперь мы будем закреплять полученный результат. Кушаем всё как и раньше, но за 1 сутки добавляем потихоньку: хлеб (цельнозерновой 50 гр.); твердый сыр (жирн. до 40% – 40 гр.); ветчина (100 гр.); фрукты (1 порцию в сутки, кроме бананов, винограда, черешни, инжира); праздник (2 раза в неделю устраиваем себе пир живота!)

Внимание: Например, ваши расчеты показали, что период Закрепления будет 40 дней, значит праздник можно устраивать первые 20 дней – 1 раз в неделю, а следующие 20 дней – 2 раза в неделю; четверг остается у нас ЧБ (чисто белковым), остальные дни БО (белково-овощные)

Стабилизация – 4 этап диеты

Сразу скажу, что доползают не все, а только самые стойкие)) Остальные срываются на пол пути, а потом жалеют. Про этап Стабилизации я не буду писать, есть много информации в Сети. Ой, девочки, а какие там рецепты аппетитные из тех 100 продуктов, которые разрешает этот диетолог! Я бы в жизни не догадалась сделать джем из каркаде. Каким он ароматным мне представляется… обязательно испробую. Также Пьер Дюкан рекомендует прочитать его книгу «Я не умею худеть»

А вот мои первые результаты:

(этап Атака, вторые сутки) минус 1 кг; аппетит хороший; легкая слабость (так и до диеты было); вечером (в первый день) была тошнота, возможно это от мяса побочка, так как я веганила пол года; давление пришло в норму (всегда было низким); стул нормальный; прошел шум в голове (появилась ясность, легкость); исчезла сонливость.

До скорого!


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru