КАК МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

КАК МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Всем известно, что даже самый простой комплекс упражнений в домашних условиях важен для всех, чтобы ваши мышцы были в тонусе и тело было подтянутым. Все знают о пользе для организма, но не все соблюдают правила — находятся отговорки, причины, снижается мотивация и пропадает желание выполнять упражнения, сбивается график, а потом и вовсе тренировки исчезают из вашего расписания…

Часто выражение «физические упражнения» ассоциируется с образом мускулистого атлета, но важно совсем не рельефное тело. Это не всем под силу. Ученые исследовали, что выполняя кратковременные физические упражнения, распределяя их на целый день, можно улучшить самочувствие и фигуру. Например, ходьба вверх и вниз по ступенькам, 5-10 минут занятий с легкими гантелями, или 20 минут на велосипеде помогут контролировать вес и не дать ему набираться. Упражнения полезны, когда бы вы ни занимались!

Чтобы тренировки у вас вызывали положительные эмоции и вы всегда воспринимали их с огромным желанием, вот несколько советов КАК СЕБЯ МОТИВИРОВАТЬ?

Ставьте перед собой цели, разбивая их на подцели.

Сталкиваясь с трудностями на начальном этапе, не видя быстрого результата многие бросают занятия. Поэтому важно ставить перед собой промежуточные цели, которые вы смогли бы достичь через неделю. Например: поменять свое питание, пересмотреть режим, сделать больше отжиманий.

Ведите дневник успеха.

Хвалите себя и свое тело даже за небольшие достижения - ваше тело во время тренировок становится сильным и выносливым. Начиная что-то новое, необходимо почувствовать уверенность, что у тебя все получается и ты все делаешь правильно!

Отрицательный результат это тоже результат.

Если у вас сегодня что-то не получилось, воспринимайте это как объем работы над собой на будущее. Задайте себе вопрос что именно не так и найдите причину — возможно, вам просто нужно отдохнуть, поспать, прогуляться или пообщаться.

Разнообразьте свой спорт.

Бегайте разными маршрутами, слушайте во время тренировок любимую музыку, обновляйте свой спортивный гардероб. Не бойтесь экспериментировать, выполняйте новые упражнения, меняйте темп нагрузок.

Занимайтесь с друзьями или найдите единомышленников.

В компании вы будете прекрасно проводить время, делиться результатами, обмениваться советами, делать замечания, но помните о главной цели, вы ведь пришли в зал не просто посплетничать

Суествует еще одна техника. Она называется «МОЛОДЕЦ». Звучит похвально, не правда ли? Об этой технике рассказывал Радислав Гандапас. А смысл ее в том, что вы формируете у себя и закрепляете новую привычку. Например, можно начать что-то новое или наоборот отказаться от чего-то бесполезного. Каждый день соответствует одной букве (это не обязательно понедельник), если вам удается сделать как задумано. Допустим, я хочу и дальше продолжать подниматься пешком на 8-ой этаж. Тогда каждый день, возвращаясь домой, я пишу одну букву.

1-ый день — М

2-ой день — О

3-ый день — Л

4-ый день — О

5-ый день — Д

6-ой день — Е

7-ой день — Ц

В итоге за 7 дней получается слово МОЛОДЕЦ. Но если в любой из дней я пропущу по каким-то причинам подъем пешком и выберу лифт, то все начинаю сначала. С первого дня. Вот такая похвальная техника-игра. Конечно для внедрения привычки нужно выполнять одинаковые действия минимум 21 день. То есть ТРИ раза МОЛОДЕЦ. Данная техника отлично подходит к новой привычке!


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru