Диета Елены.

Диета Елены.

Диета Елены представляют собой сбалансированную узкоспециализированную диету для похудения. Не то, чтобы она пыталась достигнуть какой-то экстравагантной цели, совсем нет. В общем-то, она представляет собой достаточно простую и понятную систему питания, что, безусловно, является её достоинством, но она предназначена исключительно для женщин. Стоит заметить, что и это не является её недостатком. Наоборот, узкая специализация позволяет более обдумано манипулировать дневным рационом.

Диета Елены, по сути, является женским вариантом диеты Малышевой. Собственно, именно то, что эта диета применяет принципы другой, уже проверенной и одобренной медицинским сообществом, диеты, и обратило на себя внимание нашего сайта диет. Ведь, существует множество диетических рационов питания, но то, на какой из них стоит обратить внимание и порекомендовать нашим читателям оказывают влияние несколько основных факторов.

Диета Елены

Критерии эффективности диеты

Главным критерием, который демонстрирует эффективность диеты, является дефицит баланса калорийности. А диета Елены не просто создает отрицательный энергетический баланс, но делает это ещё и постепенно. Чтобы осознать то, насколько это важно, следует знать, что похудение – это постепенное снижение процентного соотношения подкожного жира в теле.

Процесс сжигания подкожного жира происходит только тогда, когда существует недостаток энергии, поскольку накапливался этот лишний вес именно для того, чтобы компенсировать недостаток калорийности рациона питания во время голода. Дело в том, что сам по себе подкожный жир является запасом энергии, которая аккумулируется в виде жировых запасов в то время, когда существует избыток калорий, который будет использован в будущем, при их нехватке. А значит, дефицит калорий – единственный способ сжечь подкожный жир!

Диета Елены, при этом, создает эту нехватку калорий ещё и постепенно, что помогает сохранить быстрый обмен веществ, который в противном случае, скорее всего, замедлится. Ведь, метаболизм – это инструмент, с помощью которого организм может влиять на эффективность преобразования калорий в энергию, следовательно, когда калории он вынужден экономить, обмен веществ замедляется. А постепенное углубление дефицита калорийности помогает этого избежать.

Ещё одним фактором, который делает диету Елены эффективной, является белковое меню диеты, которое решает одновременно сразу несколько задач: снижает калорийность питания, позволяет увеличить количество приемов пищи, поддерживает мышечные волокна и ускоряет метаболизм. Тот факт, что рацион диеты состоит в основном из мяса, рыбы и творога, позволяет добавить в него много клетчатки в виде овощей и фруктов. В свою очередь, клетчатка ещё больше разгоняет метаболизм и позволяет продуктам лучше усваиваться.

Принципы диеты Елены

Главным принципом этой диеты является то, что дефицит баланса калорийности создается не только за счет сокращения поступлений калорий, но и за счет увеличения их трат. Именно поэтому, хотя это и белковая диета, но углеводы в ней тоже присутствуют. Необходимость в последних существует потому, что интенсивная физическая нагрузка в противном случае может загнать худеющего в голодную яму.

Диета Елены предполагает занятия спортом, поэтому компенсирует дополнительные затраты калорий приемом углеводов. Казалось бы, что это бессмысленно, тренироваться, чтобы, в конце концов, ещё и компенсировать энергетические затраты, но тренировки в данном случае – это не столько способ углубить дефицит энергии, сколько способ накачать пресс, попу и подтянуть грудь.

Необходимость в занятиях спортом существует потому, что мышцы являются самым прожорливым потребителем калорий в организме человека. Единственная часть тела, которая потребляет больше энергии, чем мышцы, это мозг, но на его энергозатраты повлиять невозможно, в отличие от мышц. Поэтому подкаченные мышцы решают сразу две задачи: их наличие делает тело более эстетичным и энергоемким.

Понятное дело, что диета Елены не могла пренебречь тем фактом, что мышцы позволяют увеличивать дневную норму калорийности. При этом, поскольку диета очень эффективная, то подкожный жир горит быстро. Такая результативность может стать причиной того, что грудь обвиснет, но тренировка грудных мышц не только позволит сохранить упругость груди, но также и приподнять её вверх за счет тренировки верхней части грудных мышц.

Существует ещё один принцип рациона питания, который выделяет диету Елены среди других диет. Принцип этот называется чередование. Конечно, чтобы Вы могли манипулировать с калорийностью питания, оно должно быть однообразным. То есть Вам необходимо выбрать какой-то ряд продуктов, которые Вы будете кушать каждый день в одно и тоже время, постепенно снижая их количество.

Также важно отметить, что снижать количество продуктов нельзя слишком быстро, иначе, вместо того, чтобы быстрее худеть, можно просто замедлить метаболизм. Уменьшать калорийность питания разрешается не более, чем на 10% в неделю. При этом, Вы должны внимательно следить за тем, какой это дает эффект и ни в коем случае не углублять дефицит баланса калорийности, если продолжаете худеть, сохранив текущую норму калорий за день.

Но диета Елены подразумевает занятия спортом, поэтому в дни тренировок Вы должны добавить порцию углеводов, которые компенсируют излишние потери энергии. Важно учесть, что углеводы не должны быть с высоким гликемическим индексом, наоборот, они должны долго усваиваться. Поэтому углеводы, которые Вы добавите в свой рациона питания, это крупы грубых сортов.

Белковое меню диеты Елены

Перед завтраком – стакан теплой кипяченой воды

Завтрак – порция вареного риса и зеленый чай

Второй завтрак – вареная куриная грудка с брынзой и овощами

За час до обеда – 5 белков от вареных куриных яиц

Обед – куриный бульон и вареная куриная грудка с кусочком черного хлеба

Полдник – белки от пяти вареных яиц и зеленые яблоки

Ужин – обезжиренный творог и кефир

Углеводное меню диеты Елены

Перед завтраком – стакан минеральной воды

Завтрак – рисовая каша на молоке

Второй завтрак – макароны с брынзой и вареная куриная грудка

За час до обеда – томатный сок и 5 белков от вареных куриных яиц

Обед – рыба на пару с овощами

Полдник – салат из тертой моркови, зеленых яблок, грецкого ореха и лимонного сока

Ужин – обезжиренный творог с кефиром


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru