Как получить плоский живот. Практические советы

Как получить плоский живот. Практические советы

Несколько советов, с помощью которых можно уменьшить объемы талии. Следуя этим советам ваш животик будет плоским и красивым.

1. Жирная пища

Жир-злейших враг для вашей фигуры? Совсем нет, по крайней мере не весь. Диетологи говорят, что мононенасыщенные жиры, наоборот, могут избавить вас от жира в области живота.

Исследование, которое проводили специалисты Йельского университета, показало, что месяц диеты с высоким содержанием таких жиров хватает, чтобы потерять треть жировой ткани вокруг живота.

Тем более мононенасыщенные считают средством профилактики при заболеваниях сердца, печени, диабета и так же рака груди и легких. Они присутствуют в оливковом масле, авокадо, орехах и темном шоколаде.

2. Здоровый кишечник

Если вы не знали, то дополнительный объем вашему животу прибавляет — воздух. Чтобы он не находился в кишечнике, соблюдайте несколько правил.

*Кушайте медленно и не открывайте сильно широко рот. В момент жевания, в пищевод попадает воздух. Кроме вздутого живота у вас может присутствовать отрыжка.

*Не пейте газированную воду, так как вы сами понимаете куда деваются пузырики.

*Не переусердствуйте с продуктами, которые способствуют образованию газов:капуста, фасоль, сладкий перец, груши, а так же цитрусовые.

*Забудьте что такое жвачка. Жуя ее, вы захватываете лишний воздух, который попадает в желудок.

*Ешьте регулярно. Так как плохое питание, курение и алкоголь так же способствуют газообразованию и несварению.

3. Подсохший хлеб

Хлебобулочные изделия никогда нельзя совместить со стройной фигурой. Это правда, потому что хлеб из высших сортов пшеницы содержит вредные для нашего организма углеводы. Даже британские диетологи, говорят, что некоторые производители добавляют в свою продукцию специальные консерванты, с помощью которых выпечка долго остается мягкой. Конечно же, такой хлеб продать проще, нежели черствый, но на нашем кишечнике это может плохо отразиться. Несварение-одно из последствий.

Приятные новости:чтобы не было проблем с этим, не обязательно отказываться от хлеба навсегда. Просто стоит покупать специальные сухари или хлебцы из твердых сортов пшеницы. Из-за того, что они твердые, вы съедите их меньше, нежели это была бы свежая выпечка. Тем самым будете избавляться от лишних калорий. Еще в них много клетчатки, которая считается очень полезной для кишечника.

4. Медитация

Стресс является одной из возможных причин ожирения. Когда мы нервничаем, в организме вырабатывается кортизол-гормон стресса, который стимулирует голод, тем самым тягу к сладкому и жирненькому. Выделение этого гормона дает сигнал, который означает, что «пора накапливать жир на животе». Тем самым организм готовится к более сильным стрессовым переживаниям, когда ему нужно будет быстрый запас энергии. Так что, не нервничаете по пустякам, пейте чай с мятой и медитируйте минут десять.

5. Упражнения для спины

Чтобы избавиться от жирка на животе большинство изнуряет себя упражнениями для пресса, поднимая корпус и ноги, и так же с помощью тренажеров. Конечно вреда от этого не будет, но особой пользы тоже. Можно накачать железный пресс, но при этом ваш живот не будет выглядеть плоским.

Поэтому девушкам нужно аккуратно подбирать упражнения. Можно попробовать лечь на живот, согнуть ноги и поднимать корпус. Выполнить три подхода по пятнадцать раз. После разогнуть ноги и лечь прямо. Поднимать одновременно корпус и ноги, вытягивая руки прямо. Повторить следует десять раз по два подхода. И напоследок, лежа на животе поднимите ноги и руки, сцепленные в замок, и покачайтесь на животике. Так двадцать раз по два подхода. Таким образом вы получите не только плоский и красивый живот, но и крепенькую поясницу, спину и подтянутые ягодицы.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru