Здоровая диета для волос

Здоровая диета для волос

В противном случае, если питаться лишь бы «питаться», ваш организм может использовать доступные питательные вещества на развитие мышц, костей, других тканей. Он может полностью пренебречь вашими волосами и вскоре из-за нехватки этих самых питательных веществ волосы станут тонкими и безжизненными.

Поэтому, каждый раз, когда вы испытываете какие-то проблемы с волосами, задумайтесь, а что я ем? Конечно, при современном ритме жизни и большой занятости каждый раз есть 100% здоровую пищу непростая задача. Но для вас не составит большого труда внести некоторые изменения в свой рацион, что благоприятно отразится на здоровье ваших волос.

Слегка подкорректировав свое питание, вы будете наслаждаться здоровым ростом и блеском ваших кудрей.

Например, вы легко можете отказаться в обед от фаст-фуда и заменить его на тарелку зеленого салата, а вечером в качестве закуски съесть горсть миндаля.

У некоторых людей возникает непонимание, если волос уже мертв, зачем нужны питательные вещества для его здорового роста. Да, выросший из головы волос мертв, но та часть волоса, которая расположена под кожей и известна как фолликул, очень даже жива. Таким образом, питание человека отражается на здоровье его волос. Но, начав правильно питаться, вы не должны ожидать внезапных перемен или быстрого роста волос.

Существует средний темп роста волос, который составляет примерно 1,25 см в месяц или около 15 см в год. Это средняя скорость для роста волос, которую можно назвать нормальной. У кого-то она выше, у кого-то ниже.

Вы также должны осознавать, что правильная и здоровая еда не сможет изменить природную структуру ваших волос. Но привычки правильного и здорового питания определенно сделают ваши волосы более здоровыми. Хорошо сбалансированная диета, включающая в себя пищевые продукты с множеством белков и железа, может вызвать большие перемены.

Для того, чтобы предотвратить потерю волос, сделать их здоровыми и красивыми, ваш рацион питания должен включать в себя много различных питательных веществ, количество которых зависит от состояния и структуры вашей шевелюры. Ваша еда обязательно должна содержать железо, белки, йод, клетчатку, витамины E, C, фолиевую кислоту, медь, кальций, аминокислоты.

Какие проблемы волос вызывает недостаток питательных веществ?

Дефицит железа вызывает истончение волос. Если есть пищу содержащую много железа, такую как красное мясо, креветки, индейку, бобы, чечевицу, проблема тонких волос будет решена, а качество волоса улучшится.

Волосы нуждаются также в калориях, их недостаток делает волосы тоньше, и вы даже можете заметить выпадение волос клочьями.

Волос состоит из кератина по типу белков-протеинов. Недостаток протеинов может вызвать истончение и ломкость волос, а также их обильное выпадение. Поэтому не забывайте включать в свое питание постное мясо, курицу и тофу.

Дефицит биотина в организме приводит к сильному выпадению волос. Старайтесь включать в свою диету продукты, содержащие биотин. Это поможет предотвратить потерю волос и их седину.

Одних витаминов в рационе питания недостаточно. Белки и витамины должны достигнуть волос и в этом им помогут аминокислоты.

Дефицит цинка и аминокислот также приводит к потере волос и изменению их цвета.

Правильное питание поможет вашим волосам стать сильными, здоровыми, красивыми и блестящими. Ваш рацион должен содержать такие продукты, как лосось, мясо ягненка, устрицы, курицу, индейку, яйца, молоко, йогурт, сыр, грецкие орехи, миндаль, семена льна, семечки подсолнуха, оливковое масло, чечевицу, фасоль, цельный зерновой хлеб, овсянку, коричневый рис, черные бобы, рыбу (ремень), креветки, карп, приготовленный арахис, шпинат, редис, бананы, сою, кукурузу, морские водоросли, гречку, авокадо, брокколи, мангольд, морковь, свежий салат, черный кунжут, тыкву, сладкий картофель (батат), абрикосы, цветную капусту, белокочанную капусту, лук, чеснок, апельсины, грейпфруты и т. д.

Роль воды в диете для волос.

Вместе с пищей вы должны пить много воды, чтобы в волосах и в организме было достаточно влаги. Вода необходима для поддержания влажности волос. Старайтесь выпивать за день не менее восьми-десяти стаканов воды. Кроме воды можно пить также другие жидкости, такие как свежее кокосовое молоко, натуральный лимонад и др.

Сбалансированная диета, содержащая большое количество фруктов, овощей, цельного зерна и молочные продукты с низким содержанием жиров – вот отличный способ сделать ваши волосы здоровыми. Если вы планируете принимать пищевые добавки, лучше посоветоваться с врачом. Ваш лечащий врач даст вам правильные рекомендации относительно типа питания, необходимого для вашего организма, и какие пищевые добавки вам нужны.

Таким образом, скорректировав свое питание, вы помимо того, что обеспечите здоровый рост и сияние ваших волос, в выигрыше будет и весь ваш организм в целом.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru