Закаливание холодной водой

Закаливание холодной водой

Многие из нас пробовали закаливание холодной водой. Некоторые сразу прекратили это дело, другие продолжали закаливаться непродолжительное время. Во время закаливания многие столкнулись с проблемой подборки режимов температуры, подачи воды и т. д. Зачастую из-за этих нюансов пропадает охота продолжать данную процедуру. К счастью, есть много несложных способов закаливания без использования термометра и существенных затрат свободного времени.

Что же такое закаливание? Закаливанием называют определенную систему действий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды, таким как холод, тепло, атмосферное давление, солнечное излучение. Благодаря регулярному закаливанию холодной водой вы можете избежать многих заболеваний, в частности простудных, и продлить свою жизнь на десятки лет, при этом сохраняя высокую работоспособность. Кстати, большой пользой обладают и занятия бегом. Об этом вы можете подробно узнать здесь.

Чтобы проводить закаливание холодной водой, для начала нужно разобраться, в чем же суть этой процедуры. Если смотреть через призму физиологических процессов, то закаливание является совершенствованием механизмов образования и отдачи тепла, а также тренировкой аппарата терморегуляции. Закаливание холодной водой укрепляет нервную систему, улучшает работу легких. Благодаря закаливанию происходит улучшение обмена веществ, химические процессы в почках, печени и мышцах протекают продуктивнее.

Таким образом, ясно, что польза закаливания заключается в поддержании организма в хорошем состоянии. Наиболее эффективным и доступным считается закаливание холодной водой. Начинать нужно с малого: проводить обтирания полотенцем, предварительно смочив его холодной водой. Можно также использовать губку. На первых порах обтираться лучше до пояса. Процедура закаливания проводится при температуре равной примерно 20 градусов.

Если вдаваться в подробности, то существует определенная система закаливания холодной водой. Согласно ей, закаливания проводится в несколько этапов. На первом этапе вы только начинаете проводить обтирания. Губку или полотенце необходимо смочить в воде и слегка отжать. После этого не торопясь начинайте обтирать руки в направлении от пальцев к плечам, далее продвигайтесь к шее, груди, животу, спине. Напоследок растирайте ноги. В конце процедуры все тело следует интенсивно растереть сухой тканью до образования красноты. После этого должно ощущаться, как тепло разливается по телу. Вода на данном этапе должна быть комнатной температуры, при необходимости ее можно подогреть.

Второй этап заключается в обливании. Температура воды при этом снижается до 30-ти градусов. Спустя некоторое время, постепенно, ее необходимо снизить до 15-ти градусов Цельсия.

На третьем этапе, если вы проводите закаливание холодной водой, можно смело применять водные процедуры длительного характера, которые заключаются в обливании тела струями воды в ванной. После того как вы начнете комфортно себя чувствовать при обливании водой 15-ти градусов, можно переходить к более низким температурным режимам, а именно 10 градусов. Спустя 20 – 30 секунд нужно переходить к контрастному душу (чередовать холодную и горячую воду с интервалом тридцать секунд. Такие чередования надо повторить четыре раза). Стоит отметить, что контрастный душ благотворно действует на кожу и нервную систему.

Следующий шаг – купание в реке или ином водоеме. Температура воды должна достигать 18 – 20 градусов. Этот этап предполагает двигательную активность в воде. Продолжительность закаливания должна быть около 5-ти минут.

Последний этап – процесс «моржевания». На данном этапе человек должен быть хорошо подготовлен. Находиться в ледяной воде можно не более 2-х минут.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru