Рациональное питание зимой

Рациональное питание зимой

Зима – не очень радужное время для организма. Зимой с нами случаются простуды, депрессии, постоянная усталость и хандра. Плюс к этим «прелестям» дополнительно еще одна – самая неприятная – возросший аппетит. Но не стоит усердно налегать на жирную, калорийную пищу, которая, по мнению наших мам и бабушек, спасает нас от холодов. Это мнение ошибочно и давно ушло в прошлое. Давайте разберемся, какое же питание необходимо нам зимой в первую очередь?

От морозов и переохлаждений основным нашим защитником является витамин С, которым богат, например прекрасный фрукт – лимон. Пользу этого витамина переоценить невозможно. Он поддерживает иммунную систему, укрепляет сосуды, защищает нас от простуд и вирусов.

Но витамин С – это еще не все. Нам зимой важны еще и другие элементы – медь, цинк, магний, железо. Все они в большом количестве присутствуют в свежих овощах и фруктах. Но зимой очень трудно их достать, а ведь рациональное питание зимой включает в себя обязательное потребление продуктов с клетчаткой.

Зимняя погода способствует также сильной потере жидкости организмом, в последствии чего кожа шелушиться и поэтому ее восполнение тоже обязательная задача. Ведь достаточное содержание воды в тканях и клетках обеспечивает организму здоровье, коже – эластичность, а фигуре – стройность и гибкость. Поэтому рациональное питание включает в себя обязательное употребление два литра жидкости в течение 24 часов, вместе с супами, чаем, соками и прочими жидкими блюдами, это норма для хорошего функционирования организма.

Чем нужно разнообразить свое меню рационального питания в зимние холода? Ешьте жирную рыбу, она богата витамином D, которого так недостает нам зимой. Он обезопасит нас от различных вирусных болезней и простуд. В солнечные дни организм сам вырабатывает витамин D, но в пасмурное холодное время года, когда солнце нам недоступно и данный витамин перестает производиться в организме, нужно ему помогать правильными продуктами.

Рациональное питание зимой, как правило, включает в себя употребление грецкого ореха три раза в день, тогда у вас не будет недостатка в магнии и в полезных жирных кислотах. Вообще, в зимние холода очень кстати такие полезнейшие и вкуснейшие продукты, как миндаль и фундук, они приведут в порядок вашу кожу, волосы, ногти. Только не объедайтесь орешками, они очень калорийны. Довольно будет три-четыре штуки.

Налегайте на овощи зеленого цвета, дары моря и мясо. Именно в них содержится цинк – важнейший элемент для строительства крепкого иммунитета. Употребляйте больше горячих полезных напитков. Пусть это будет молоко, чай, зеленый или черный, горячий шоколад, бульоны. Горячая жидкость способна расширить сосуды и согреть организм, а это мощная защита от гриппа и простуд. Помимо этого горячие вкусные и полезные жидкости просто повысят вам настроение, придадут энергии.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru