Плохой сон повышает риск ожирения

Плохой сон повышает риск ожирения

Когда моему второму ребенку исполнилось два года, я поняла, что все еще имею много лишнего веса, который достался мне от “наслаждения” моей беременности. Хотя кусая кусочек торта, я поняла, что больше не могу “быть новой мамой”. После этого прозрения, было понятно, что если собираюсь терять вес, то должна изменить свое привычное питания и начать регулярно заниматься физическими упражнениями. Главным препятствием, было только то, что этому всему я могла уделять время только тогда, когда спят дети. Как мои дети стали старше, и стали засыпать поздно, мне пришлось тренироваться даже позже ночью, таким образом, рисковала потерять минимальные семь часов сна, которые должны сопровождать мой новый здоровый образ жизни. Во многие ночи я должна была выбрать между сном и беговой дорожкой. Первоначально я думала, что тренировки в тренажерном зале после 11 часов вечера должны были мне помочь сбросить 1,5-2,5 кг. К сожалению, единственное, что достигла в конце очередной недели, были раздражительность и темные круги под глазами. Мой вес не двигался с места. Я пришла к выводу, что для того, чтобы вести здоровый образ жизни вы не только должны правильно питаться, но и иметь хороший сон. Интересно, что многие люди, которые имеют избыточный вес не достаточно времени спят.

В самом деле, 65 процентов людей имеют избыточный вес и 63 процентов спят менее 8 часов. Исследования, проведенные в NHANES обнаружили, что если вы спите менее 7 часов, у вас есть больший риск ожирения. А теперь более конкретики, если Вы спите шесть часов, то у вас есть на 27 процентов больше шансов к ожирению и если вы спите пять часов, то это приравнивается к 73 %. Исследователи из нескольких исследований также выявили связь между сном и гормонами. Например, когда мы лишены сна, наш уровень гормона стресса имеет тенденцию к росту, а также наш уровень инсулина. Этот процесс разрушает мышечную массу. Мы также слишком устаем в течение дня, чтобы действительно провести хорошую тренировку. Кроме того, есть новые исследования относительно связи грелина и лептина со сном. Грелин способствует чувству голода, а лептин сообщает мозгу, когда пришло время перестать есть. Когда мы спим, эти гормоны должны балансировать. Исследователи Стэнфорда и университета штата Висконсин удалось измерить эти уровни в добровольцев. Они определили, что пациенты, которые спали меньше восьми часов в день, имели самый низкие уровень лептина и высокий уровень грелина, имели более высокий уровень жира в организме. Эти выводы являются плохой новостью для женщин, которые мало спят, особенно если вы работаете в ночную смену или маленькие дети будят вас среди ночи.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru