Правильное питание избавит от многих проблем со здоровьем

Правильное питание избавит от многих проблем со здоровьем

Современный подход к питанию человека вызывает бурю эмоций и обсуждений. Сегодня существует достаточно много систем питания и каждая из них претендует на звание «правильной». Ответить однозначно на вопрос, как нужно правильно питаться, достаточно трудно, хотя здесь все предельно ясно. Главная трудность заключается в том, что многим придется серьезно изменить свои привычки, чтобы начать употреблять нужные продукты соответствующим образом.

Как правильно питаться? Меню на каждый день

Современный научный подход к питанию заключается в том, чтобы гармонично распределить поступление в организм белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. Также существуют определенные нормы килокалорий, которые необходимы человеку на день для нормальной жизнедеятельности.

Чтобы не сильно утруждаться вопросом, как начать правильно питаться, следует стартовать с малого и постепенно менять свои устоявшиеся привычки. Очень хорошо начинать день со стакана воды до приема пищи.

На завтрак можно съедать ломтик хлеба, любые овощи с растительным маслом, творог и сыр, пить чай.

Второй завтрак может начинаться с порции любых фруктов или ягод. Затем при желании можно выпить чай или другой здоровый напиток. Очень хорошо, если вы будете пить травяные настои.

Обед предполагает употребление постного супа, рыбы или курицы. Заметим, что мясо нельзя жарить. К нему прибавляется салат из любых овощей вместе с гарниром (крупы, картофель, макаронные изделия).

В полдник следует употреблять порцию фруктов или ягод и при желании выпивать чай.

На ужин можно съедать немного хлеба, любые овощи в виде салата на растительном масле. При этом вы можете добавить сюда больше творога, нежирного сыра или кефира.

Как правильно питаться при беременности?

Правильное питание при беременности играет важную роль не только для будущей мамы, но и для ребенка. Раньше считалось, что кушать нужно за двоих, но это не совсем верно, ведь переедание способствует накоплению излишних килограммов. С энергетической точки зрения средняя женщина весом около 60 кг, занятая легкой физической нагрузкой, должна потреблять примерно 2000 ккал в сутки. При беременности этот показатель увеличивается на 25%, следовательно, будущей маме нужно потреблять 2500 ккал, а к концу беременности около 2800-2900 ккал в сутки.

Что касается белковой пищи, то нужно съедать около 100-150 г белков в день. Сюда входит нежирное мясо, птица, рыба и молочные продукты. Углеводы лучше употреблять в виде растительной пищи, богатой клетчаткой. Черный хлеб, крупы, овощи, фрукты и ягоды – это лучший выбор. 350 – 400 г углеводов в сутки – это норма. Жиры следует употреблять в пределах 80 г в сутки. Сливочное и растительное масло вполне подходит для этого.

Как правильно питаться детям?

Правильное питание детей заключается в организации режима питания и потребления естественных натуральных продуктов. В принципе, все правила здоровой пищи и того, как нужно правильно питаться, подходят и для детей. Стоит только учитывать возрастные особенности и гармонично распределять количество потребляемых ребенком белков, углеводов и жиров.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru