В повседневной жизни надо дышать носом.

В повседневной жизни надо дышать носом.

Дышите правильно.

Мало кто обращает внимание на то, как он дышит, ведь в легкие все равно попадает воздух. Но на самом деле, когда вы узнаете, как правильно дышать, ваш организм почувствует большую разницу. Хорошее насыщение кислородом клеток просто необходимо для их нормального функционирования. Именно правильные вдохи и выдохи смогут не только значительно улучшить состояние вашего здоровья, но и продлят вам молодость. К тому же именно с помощью ровного и спокойного дыхания мы можем быстро справиться со стрессовыми ситуациями, которые в современном мире являются главной причиной «подрыва» нашего здоровья.

Прежде всего, в повседневной жизни надо дышать носом. Как правильно дышать в данном случае вам скажут не только врачи, но и опытные тренера. Например, крайне нежелательно вдыхать через рот, особенно в зимнее время. Это связано с тем, что, во-первых, стенки носа приспособлены для согревания воздуха, а во-вторых, волосики носа частично фильтруют воздух и оберегают легкие от загрязнения и различных инфекций. Также дыхание через нос защищает организм от гипервентиляции. А вот выдыхать воздух можно как носом, так и ртом. Нормальный здоровый человек в спокойном состоянии в среднем делает 7-8 вдохов за минуту.

Как правильно дышать при беге:При физических нагрузках особенно важно правильное дыхание, ведь потребность в кислороде возрастает в несколько раз. Неритмичное прерывистое дыхание или наоборот слишком частое отрицательно влияет на координацию движений и способствует сбоям в сердечно-сосудистой системе. Техника дыхания для медленного и среднего темпа бега должна быть такой: вдох и выдох делается через каждые 3-4 шага. Если же у вас не получается держать такой ритм, то уменьшите количество шагов до двух.

Как правильно дышать при плавании:Без правильной техники дыхания вы не сможете проплыть и пары метров, не наглотавшись воды. Прежде всего учтите, что дыхание обязательно должно быть спокойным и ровным. Так что во время плавания вы должны дышать глубоко и не испытывать никакого напряжения. Выдох нужно делать в два раза медленнее, чем вдох. А если хотите увеличить скорость плавания, то постарайтесь делать меньше вдохов, но все же они должны быть более глубокими.

Как правильно дышать при родах:Специальная техника дыхания не только поможет облегчить течение родов и обеспечит полноценное снабжение кислородом малыша, но и сможет существенно снизить болевые ощущения во время схваток. Существует несколько специальных техник, которые рассчитаны для каждого отдельного периода родов.

Когда только схватки начались, и они не сильно болезненные, постарайтесь дышать медленно. Вдох делается через нос, выдох через рот. При том желательно, чтобы вы использовали «брюшное» дыхание. В идеале вдох должен быть 5 секунд, выход – 10.

После того, как схватки стали чаще, дышать нужно поверхностно и очень часто.

Во второй период родов (непосредственное рождение ребенка) женщине следует внимательно прислушиваться ко всем советам акушерки. Обычно техника дыхания такая: делается глубокий вдох ртом и затем нужно тужиться, медленно выпуская воздух. Если же ребенок слишком быстро продвигается по родовым путям, то дышать нужно часто и поверхностно. И ни в коем случае не задерживайте дыхание.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru