Производственная гимнастика для офисных работников важна

Производственная гимнастика для офисных работников важна

Уделяйте время гимнастике на рабочем месте.

Современные врачи обеспокоены режимом дня обычного офисного работника. Ведь вследствие того, что человек в основном сидит в одной и той же позе и не уделяет должного внимания физическим нагрузкам, начинаются различные проблемы со здоровьем. Производственная гимнастика для офисных работников является прекрасной профилактикой многих болезней, к тому же будет поддерживать организм в тонусе. Кратковременное отвлечение от трудной монотонной задачи позволит прояснить ум и повысит внимательность.

Значение производственной гимнастики вряд ли можно приуменьшить.

Недолгие легкие физические упражнения помогут быстрее войти в рабочий процесс утром, предупредят утомление и снижение внимательности в течение рабочего дня, а также помогут сохранить работоспособность в самом конце.

Производственная гимнастика. Комплекс упражнений.1. Исходное положение – стойте прямо. Поднимайтесь вверх на носки, руки при этом тоже поднимаются вверх-наружу. Слегка потянитесь за руками. Затем руки опускаются «дугами» вниз, голова наклоняется слегка вперед. Повторять 4-6 раз.

2. Ноги на ширине плеч, руки впереди. Делаем повороты туловищем направо, левая рука уходит вправо еще дальше за спину, то же самое в другую сторону. Скрутка позвоночника прекрасно активирует кровоток. Делать упражнение 6-8 раз, динамично, с широкой амплитудой.

3. Стать ровно, руки вверх. Правую ногу согнуть к животу, обхватить голень руками, слегка притянуть. Потом ногу опустить, руки опять поднять вверх. Повторить с левой ногой. Делать 3-4 раза.

4. Исходное положение – сидя. Аккуратно прогнитесь назад и откиньте голову, через несколько секунд наоборот согнитесь вперед, а подбородок постарайтесь прижать в грудине. Движения делать медленно, повторять 4-6 раз.

Чтобы размять мышцы шеи полезно делать медленные круговые движения головой влево и вправо.

Условия проведения производственной гимнастики:1) Помещение должно быть хорошо проветренным перед гимнастикой. Температура воздуха не должна превышать 25 градусов, а влажность – максимум 70%;

2) Лучше всего делать гимнастику не отходя от рабочего места, под музыку;

3) Все нужно делать аккуратно без резких движений. Интенсивные нагрузки в офисе не нужны;

4) Обратите внимание на обувь – она должна быть удобной.

Существуют различные виды производственной гимнастики:

Вводная гимнастика. Проводится 5-7 минут. Она запускает физиологические процессы, помогает быстрее проснуться и приготовиться к работе. Упражнения должны имитировать движения, которые мы выполняем при основной работе.

Физкультурная пауза. Цель подобной производственной гимнастики – предотвратить переутомление в течение рабочего дня. Первую паузу нужно провести через 2-2,5 часа после начала работы, а вторую – за 1-1,5 часа до ее окончания. Продолжительность 5-10 минут.

Микропауза активного отдыха. На этот вид гимнастики не затрачивается более 20-30 секунд, представляет собой периодическое напряжение/расслабление мышц или самомассаж.

Производственная гимнастика для офисных работников очень важна. Она поможет предотвратить проблемы с позвоночником, суставами, избыточным весом, а также держит организм в тонусе.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru