Сон в летнюю жару

Наш организм устроен так, что с наступлением сумерек он снижает температуру тела, подготавливая тем самым нас ко сну. Чем жарче воздух, тем медленнее остывает наше тело, и тем больше времени, соответственно, ему требуется на погружение в сон. Именно поэтому в жару спится гораздо хуже, чем в холодную погоду.

Но где же взять весеннюю прохладу жарким летом? Выход один - постараться не дать воздуху в спальне нагреться днем. Это непросто, но вполне осуществимо. Завесьте на весь день, все окна в квартире (не только в спальне) плотными шторами, которые пропускают минимум света. Существуют специальные жара-отталкивающие рулонные шторы. Материал, из которого они сделаны, препятствует проникновению горячего воздуха в помещение и не выпускает изнутри остывший за ночь. Можно заклеить окна специальной свето-отталкивающей пленкой либо плотными листами белой бумагой. Это позволит снизить тепловую энергию от яркого испепеляюще жаркого света. Если большую часть времени вы проводите дома, советуем повесить на открытое окно мокрую простыню и постоянно поддерживать ее во влажном состоянии (например, сбрызгивать водой из пульверизатора). Воздух это сильно не остудит, но ощущение прохлады будет обеспечено. Счастливые обладатели кондиционеров обычно включают этот чудо-прибор на всю ночь. Однако мы не советуем этого делать, и вот почему: кондиционер действительно способен быстро снизить температуру в помещении. Но это, пожалуй, его единственный плюс. Сон под перманентной струей холодного воздуха - почти гарантия проблем со здоровьем. Мало кто может позволить себе кондиционер во всех комнатах, чаще всего его устанавливают именно в спальне. И каждый раз, покидая кондиционированное помещение, вы резко меняете температурный режим и рискуете простудиться. Многие пользуются такой схемой: включают кондиционер только на время (приблизительно на 30 минут до сна), потом выключают. Эффект от подобного охлаждения длится недолго, все достаточно быстро возвращается к первоначальному варианту. Нередко сторонники кондиционера становятся его ярыми противниками и возвращаются к проверенному годами вентилятору. Надо признать, что воздух он фактически не остужает, но ощущение прохлады от легкого ветерка вам гарантировано. Не все берут во внимание, что пользоваться включенным вентилятором можно только при открытых окнах! Только тогда нагревшийся дневной воздух будет выходить в открытое окно, а на смену нему заходить прохладный. Поэтому в замкнутом пространстве пропеллер просто будет гонять теплые потоки по квартире. Второй момент - это все-таки электрический прибор. Он, хоть и не очень сильно, но нагревается - соответственно, создает дополнительное тепло вокруг себя. Не забывайте, что организму необходимо перед сном охладиться. Поэтому исключите любую физическую активность. Оставьте упражнения на утро. Допускается только недолгая и неторопливая прогулка. Перед сном хорошо также принять теплый душ, но ни в коем случае не холодный - он сильно сужает поры и сосуды: когда вы вернетесь из ванной в жаркую комнату, вода с кожи быстро испарится, поры еще больше расширятся, и ваши теперь уже внутренние запасы воды тоже начнут испаряться. Таким образом, вы никак не поможете своему телу охладиться. Если же вы выйдете из теплого душа, температура окружающей среды покажется ниже, чем на самом деле. Не способствует легкому засыпанию и интенсивная работа желудка. Откажитесь в пользу йогуртов от всех продуктов, которые долго перевариваются: мяса любого вида, твердых овощей, жирной и жареной пищи. Что касается алкоголя, вопреки всеобщему убеждению, он не успокаивает, а раздражает нервную систему. И, соответственно, мешает нормально уснуть. К тому же алкоголь способствует обезвоживанию, что в жару абсолютно не нужно. Поэтому, если вечером хочется выпить чего-то холодненького, лучше остановите свой выбор на минеральной воде. «Сонными» напитками считаются отвар мяты и мелиссы и теплое молоко с медом. Это не только вкусно, но и полезно.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru