Вегетарианская диета для похудения - основные принципы

Вегетарианская диета для похудения - основные принципы

Думаю, каждому из вас знакомо слово - вегетарианство. Оно очень часто встречается в повседневной жизни. Давайте поговорим об основных требования диеты.

Как выбрать продукты питания? Пища животного происхождения полностью исключается из вашей жизни.

Витамины которые содержатся в животной пище, вы будете получать с растительной пищи: орехи, семечки, бобы, ягоды, зелень, овощи, цельно зерновой хлеб.

В растительной пище не содержится витамин В12. Недостаток этого витамина может привести к выпадению волос. Пожалуйста, на время диеты не отказывайтесь от молочной продукции и яиц.

Употребляемые вами молочные продукты, должны быть обезжиренными.

Для заправки салатов используйте только оливковое или растительное масло. Наотрез откажитесь от майонеза.

Рыба не запрещается.

Очень строго соблюдать питьевой решим, в день нужно выпить около двух литров воды.

Ограничить употребление консервированных, сладких, соленых, жаренных, маринованных продуктов питания.

Если вы никогда не придерживались вегетарианской диеты, за две недели до начала понемногу начинайте отказываться от мяса. Слишком резкий отказ от мяса может не хорошо сказаться на организме. Вегетарианская диета для похудения слишком большой стресс, для не подготовленного организма. Как выйти из диеты? Если ваша диета продолжается около двух недель, то выход из нее должен быть предельно осторожным.

В первый день после диеты, можно включить в свой рацион жирные молочные продукты.

Второй день - очень жирная рыбка.

Третий день - можно отварить около 200 грамм мяса. Это может быть говядина или курица.

Какой должна быть продолжительность диеты? Когда вы достигнете того результата которого добивались - можно остановиться. Но, если вам во время диеты стало не хорошо - лучше не продолжать ее дальше, в целях безопасности.

Самый максимальный срок диеты - это один месяц.

После вегетарианской диеты должен быть перерыв не менее чем месяц. За это время организм успеет набрать нужные ему витамины и полезные вещества.

Как вегетарианская диета для похудения действует на организм? Снижается уровень фосфора в крови и моче, тем самым облегчает состояние тех, кто страдает почечными болезнями.

Снижает риск заболеть раком.

Улучшает кровообращение и очищает кровеносные сосуды.

Улучшает самочувствие.

Укрепляет иммунитет.

Очищает кишечник от токсинов, нормализует его роботу.

Меню на неделюПредлагаем меню на неделю, оно достаточно подробно описано, но хотелось бы подчеркнуть - оно примерное. Значит, вы должны только ориентироваться на него. Указанные дозы - этого нужно придерживаться точно.

Первый день:Завтрак:

Обезжиренный кефир 200 миллилитров, гречневая каша 150 грамм;

Обед:

Салат 200 грамм, суп из овощей 200 миллилитров, ржаной хлеб 1 тост;

Ужин:

Коричневый рис, отварной 150 грамм, овощи приготовленные на гриле 200 грамм.

Второй день:Завтрак:

Ржаной 1 тост с помидором, варенные яйца 2 штуки;

Обед:

Салат(200 грамм): яблока, не жирный сыр, сельдерей, оливкового масла, лимонного сока.

Ужин:

Тушенные овощи 200 грамм;

Третий день:Завтрак:

Йогурт 150 миллилитров, рисовая каша 150 грамм, груши 2 штуки;

Обед:

Апельсин одна штука, булочка свежеиспеченная, суп с тофу 200 миллилитров, тушенные овощи 150 грамм;

Ужин:

Кабачковая икра 150 грамм, запеченная картофель 2 штуки, цельно зерновой хлеб 2 тоста;

Четвертый день:Завтрак:

Кефир 200 миллилитров, яйцо отварное 1 штука, ржаной хлеб 1 тост, пару ломтиков огурца, веточка петрушки;

Обед:

Яблоки 2 штуки, фаршированный овощами и рисом перец 200 грамм;

Ужин:

Помидор 2 штуки, отварная фасоль 2 штуки, отварная картофель 2 штуки;

Пятый день:Завтрак: банан 1 штука, кефир 200 миллилитров, овсяные хлопья на молоке 100 миллилитров;

Обед:

Киви 2 штуки, чечевичный суп 200 миллилитров, сала из моркови и капусты 150 грамм;

Ужин:

Овощное рагу 250 грамм;

Шестой день:Завтрак:

Свежие ягоды 100 грамм, творог зернистый 100 грамм, кефир 150 миллилитров;

Обед:

Яблоко 1 штука, борщ без мяса 200 миллилитров, винегрет 150 грамм;

Ужин:

Кефир 200 миллилитров, тушенная капуста с грибами 150 грамм, ржаной хлеб 2 тоста;

Седьмой день:Завтрак:

Апельсин 1 штука, запеканка творожная 150 грамм, йогурт 150 миллилитров;

Обед:

Томатный сок 200 миллилитров, перловая каша 200 грамм, сала из капусты 150 грамм;

Ужин:

Запеканка спаржа 150 грамм, запеканка с картофеля и овощей 200 грамм;

Противопоказания вегетарианской диеты для похудения:Для того чтобы максимально обезопасить нашу диету, проверьте себя, не противопоказана ли вам вегетарианская диета для похудения.

Люди достигшие пожилого возраста, за 60 лет. Такая диета может закончиться плачевно. Перед началом лучше проконсультироваться с вашем лечащим врачом.

Беременные. Беременному организму нужны все питательные вещества которые содержатся и в мясе.

Подростки, примерно до 18 лет. Девочки в таком возрасте, стремясь к идеалу, могут нанести непоправимый вред своему телу и организму в целом.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru