Мои методики выравнивания режима

Мои методики выравнивания режима

Режим сбивается у меня постоянно из-за чрезмерной любви к компьютеру и испорченной нервной системы, поэтому я в каком-то роде профессионал в этом деле. За несколько лет такого издевательства над своим организмом у меня появились методики выравнивания режима, которыми я пользуюсь, когда мне это необходимо. Правда, он все равно не держится дольше двух недель, но о том, как стараться его поддерживать, я тоже расскажу. Основных методик две: одна для постепенного выправления, другая для экстренного. Первую можно разделить на несколько частей и использовать только какую-то из них, наиболее удобную.

Постепенное выравнивание

Ложится раньше

Суть в том, что нужно бодрствовать определенное время, иначе уснуть не получится. Это временное окно может быть разным, но приблизительно оно равно от 8 до 12 часов. И чтобы режим выправился, это окно нужно смещать к светлому времени суток.

Поэтому нужно ложится раньше. Не обязательно сильно раньше: хотя бы на час — уже результат. Усталости можно добиться физической и умственной активностью, тогда сон должен придти несколько раньше. Вечером нельзя слушать музыку и смотреть различные видеоролики, так как они могут вызвать перевозбуждение, прогнав усталость.

Вставать раньше

Если ложится раньше трудно, то подъем осуществить гораздо легче. Так время сна сокращается, следовательно и спать захочется раньше. Мы сместили временное окно бодрствования.

Минус в том, что может появится усталость. А если встать слишком рано, то и лечь придется слишком рано, что даст ненужное смещение режима. Подъем должен быть не раньше, чем на 1-2 часа от обычного времени пробуждения. Не надо стремится достигнуть всего за один день.

После нужно установить себе четкое время подъема и отбоя, которое не должно смещатся больше, чем на один час.

Именно эта часть методики самая эффективная. Мы приучаем свой организм вставать и ложится в нужно время.

Экстренное выравнивание

Не спать

Все очень просто: не спать сутки, лечь вечером. Потом до выравнивать до нужного времени вышеописанным способом. Вечером нужно ложится потому, что после такого длительного бодрствования скорее всего потребуется больше времени, чтобы выспаться. Хорошо помогает музыка, но не фильмы: в голове появляется масса несвязанных мыслей, устают глаза. Так же помогут игры, но нельзя играть слишком долго, иначе возникнет тот же самый эффект, который будет стимулом лечь спать, чего нам не надо.

Спать, но мало

Если сила воли позволяет — то сократить сон до нескольких часов путем установки будильника. Потом спать захочется раньше обычного.

Подготовка ко сну

Это способы, которые помогут заснуть, если плохо получается.

Расслабится, очистить разум от мыслей. Посидеть так не меньше 10 минут.

Наоборот, измучить себя думами до изнеможения.

Использовать внешние средства: рыбок, птичек, огонь, воду или что-то еще, что успокоило бы вас.

Устроить за несколько часов до сна интенсивную тренировку.

Способы заключаются в том, чтобы вызвать усталость или спокойствие, близкое к усталости. В таком состоянии легче заснуть. Сделать это мешает избыток энергии, от которого нужно избавится. Можете придумать свои способы.

Чего делать не стоит

Те факторы, которые не позволят нормально уснуть.

Просмотр фильмов или видеороликов.

Прослушивание музыки.

Вступление в полемику в интернете.

«Часок поиграю и точно спать пойду».

Нахождение интересного сайта/книги.

Не удовлетворение навязчивой идеи.

Есть в полноценном количестве.

В большинстве случаев это именно так. Но могут быть исключения: например, кто-то может заснуть только под музыку. В таком случае она наоборот необходима.

Поддержание режима

Это самая сложная часть. Одно дело поправить, и совсем другое — закрепить результат. Ведь однажды захочется посидеть лишний часик за игрой, фильмом, книгой или чем-то другим. На следующий день, вполне возможно, сон тоже придет позже намеченного времени. И так далее, пока режим не собьется вновь. Чтобы этого не допустить придется как следует контролировать себя.

Самоконтроль

Одновременно простой и сложный метод. Настало время — лег. Пришло утро — встал. Помогут будильники и напоминалки.

Отключить главного врага

Установить родительский контроль или написать скрипт/программу, которые будут выключать компьютер вечером, чтобы он не искушал. Тут тоже потребуется немного силы воли, чтобы эту систему не обходить, а подчинятся.

Мотивация

Публичная постановка цели, хотя бы через ВК. +200 к силе воли

Дневник: лог времени укладывания и подъема. +50 к самоконтролю

Напоминания через записки. +50 к желанию исправить режим

Красивая кровать. +50 к желанию на нее лечь

Наличие ночников, ловца сна и прочей лабуды. +100 к желанию поспать

Запись снов

Вдруг это станет интересно? Тогда захочется нормально спать, чтобы снились сны. Можно про это почитать в интернете, есть специальные сайты, куда люди выкладывают свои сны.

Беречь нервы

Нервное перенапряжение — второй враг сна, после компьютера. Поэтому надо стараться контролировать свои эмоции и не устраивать слишком большую нагрузку на мыслительные способности или внимание.

Травы, чаи и прочее

Есть такие штуки, которые успокаивают. Это не снотворное, но помогает достичь пригодного для засыпания состояния. Тут я посоветовать ничего не могу, потому что у меня так все плохо, что такие средства не берут.

Найти контролера

Необходим человек, который будет следить за соблюдением режима. Причем это должен быть тот, к кому вы прислушаетесь. Может быть, из-за уважения, может, из-за страза показаться слабым или из-за того, что он может оказывать влияние. Не важно почему, но обязательно должен быть тот, кого трудно ослушаться. Значительно усиливает самоконтроль и заставляет пробовать уснуть.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru