Поднятие штанги над головой

Поднятие штанги над головой

Выполняем упражнение:

Прими начальное положение: встань прямо, закрепи гриф штанги в руках. Ладони поверни к телу, установлены на грифе по расстоянию чуть больше ширины плеч;

Следи за ногами – они должны быть приблизительно на одном уровне с плечами. Локти немного согнуты, так сказать, для удобства;

Начинай поднимать штангу строго на выдохе и продолжай это делать до тех пор, пока гриф с утяжелителями не окажется у тебя ровно над головой. Убедись в том, что руки в локтевом суставе в момент выполнения поднятия слегка согнуты;

После непродолжительной остановки, начни аккуратно опускать инвентарь в исходное положение. Данную манипуляцию следует выполнить на вдохе;

Повтори рекомендуемое специалистом число повторений.

Рекомендации к выполнению:

Вариантов исполнения этого упражнения есть несколько: тренировку можно выполнить с гантелями (принцип выполнения аналогичен тренингу со штангой) или с различным хватом при работе со штангой. В случае работы с изменением хвата ты воздействуешь на всевозможные мышечные структуры плеча, тем самым существенно улучшая их состояние.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru