Бодибилдинг. Сгибание рук в запястьях хватом снизу

Бодибилдинг. Сгибание рук в запястьях хватом снизу

Группа мышц: Предплечье

Уровень: Новичок

Приспособление: Гантели

Тип упражнения: Бодибилдинг

Техника выполнения сгибания рук в запястьях хватом снизу

Выполняем упражнение:

Перед непосредственным началом тренировки мышц предплечья, приготовь пару гантелей и положи их по бокам специальной горизонтальной скамьи. Удобно расположись на коленях перед поверхностью скамьи, лицом к ней;

Займи стартовое положение – возьми утяжелители поддерживающим хватом (другими словами ладонями вверх), положи предплечья на плоскость скамьи таким образом, чтобы запястья свисали с края;

Начинай поднимать гантели вверх, сгибать запястья. Это необходимо реализовывать на выдохе;

Опускать запястья в стартовую позицию следует медленно, на вдохе;

Учти, твои предплечья должны быть в полной обездвиженности. В данном тренинге в движении задействованы лишь запястья;

Количество повторений определи для себя самостоятельно.

Рекомендации к выполнению:

Данный вид упражнения выполняется и другими способами, как например, сидя.

В этом случае в качестве опоры используются бедра. Схема положения схожа – запястья с коленей должны свешиваться, а движения выполняются по аналогичному циклу.

Кстати, сгибать руки в запястьях хватом снизу можно как используя гантели, так и штангу


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru