Подъём на икры сидя со штангой

Подъём на икры сидя со штангой

Выполняем упражнение:

Для того, что бы качественно исполнить это упражнение, подготовь брусок и горизонтальную скамью. Положи его на расстоянии примерно 30-40 сантиметров от скамьи, и удобно расположившись на ней, поставив носки ног на брус;

Попроси партнера положить штангу установленной массы тебе на бедра на дистанции около восьми сантиметров от коленей и зафиксируй ее там при помощи рук. Таким образом, ты находишься в начальном положении;

Делая выдох, подними штангу на носки настолько высоко, насколько позволят силы икроножной мышцы. Учти, напряжение должно быть максимальным;

Находясь на пике нагрузки несколько секунд, неспешно поставь ступни ног на пол, в первоначальную позицию. Удели внимание следующему примечанию: чтобы эффект от данного упражнения был наибольшим, во время возврата в стартовое расположение выполни растяжку икроножных мышечных волокон;

Ввиду информации из тренировочной программы, сделай определенное количество циклов.

Рекомендации к выполнению:

При подъеме на икры существуют несколько вариаций исполнения: во-первых, можешь вместо штанги применить гантели, также расположив их на бедрах. Во-вторых, для закачки икроножных м-ц можно применить тренажерный аппарат для жима икрами с сидячего положения или тренажер Смитта.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru