Тяга из нижнего блока к подбородку (трапеция)

Тяга из нижнего блока к подбородку (трапеция)

Группа мышц: Трапеции

Уровень: Опытный

Участвующие мышцы: Дельтовидные мышцы

Приспособление: Тренажер (блочный)

Тип упражнения: Бодибилдинг техника выполнения тяги из нижнего блока к подбородку

Выполняем упражнение:

Данное упражнение базируется на применении блочного тренажерного аппарата для тяги снизу. Займи исходное положение: ладонями к себе зафиксируй гриф, расстояние между руками должно соответствовать ширине плеч. Гриф находится в области бедер (в верхней области). Спина прямая, в руках допускается маленький сгиб;

Поднимать локти следует через стороны, на выдохе. Учти, гриф штанги должен лежать вплотную к торсу. Подъем осуществляй до касания грифом подбородка. Обрати внимание на особое примечание: туловище должно оставаться неподвижным, контроль над движением осуществляют лишь локти. Не забудь про паузу, достигнув наивысшей точки;

Неспешно верни инвентарь в начальное положение;

Проведи нужное число повторов.

Рекомендации к выполнению:

Ввиду того, что тяга из нижнего блока схожа с тягой в тренажере Смитта, обрати особое внимание на момент подбора рабочего веса. По своей сути, это сложное упражнение, требующее определенных навыков от атлета. Поэтому, чтобы избежать опасных для здоровья ситуаций, начни с маленьких весов.

Вариации выполнения упражнения разнообразны: можно в процессе подъема блока использовать разные грифы.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru