Разведение гантелей в стороны сидя

Разведение гантелей в стороны сидя

Данное упражнение, как, собственно и жим гантелей стоя, направлено на работу мышц плеча. Тренировка осуществляется на специальном горизонтальном покрытии (скамье) с двумя утяжелителями.

Разводка гантелей в стороны выполняется сидя, однако существуют и другие варианты исполнения – тренировку можно проводить стоя.

Группа мышц: Дельтовидные мышцы

Уровень: Новичок

Приспособление: Гантели

Тип упражнения: Бодибилдинг

Техника выполнения разведения гантелей в стороны сидя

Выполняем упражнение:

Возьми два отягощения (лучше применить в этом случае гантели) в руки и сядь на специальную скамью. Крепко зажми гантели в руках, при этом твои ладони должны как бы смотреть на тело. Расправь руки по бокам. Таким образом, ты займешь стартовую позицию;

Подними руки с инвентарем по бокам, чуточку согнув их в локтевом суставе. Учти – твой торс должен быть неподвижен, то есть не позволяй телу шататься. Продолжай руки поднимать к верху до создания условных параллелей по отношению к полу. По завершению этого движения полностью выдохни. Обязательно задержи руки в верхней точке на несколько секунд;

На вдохе начни неспешно опускать гантели в исходное положение;

Количество повторений упражнения зависит от твоих индивидуальных возможностей. Однако не забывай указывать результат в своем тренировочном плане.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru