Приседания со штангой за спиной

Приседания со штангой за спиной

Выполняем упражнение:

Займи исходную позицию: встань прямо, удерживай гриф штанги на выпрямленных руках сзади себя, ноги установи в соответствии с шириной плеч. Тебе будет более удобно выполнять упражнение хватом на ширине плеч, ладони расположи так, что бы они как бы смотрели назад. Примечание: для создания надежного захвата и общей фиксации можешь применить кистевые бинты;

Во время тренинга держи спину и голову прямо, взгляд уставлен перед собой. Осуществляй приседания до тех пор, пока верхняя часть твоих бедер не окажется параллельна полу. Во время приседания не торопись, при сгибании ног в коленном суставе делай вдох;

Вернись в исходную позицию напрягая бедра и перенося основную массу на пятки. Это следует делать на выдохе;

Количество повторов установи самостоятельно, отталкиваясь от своих возможностей.

Рекомендации к выполнению:

Вариации исполнения: данный тренинг можно проводить, используя подложенный под пятки небольшой брусок. Эта манипуляция является хорошим вариантом для начинающих атлетов, которые не располагают соответствующими навыками для реализации тренировки без бруска.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru