Отжимания на брусьях на грудь

Отжимания на брусьях на грудь

Группа мышц: Грудь

Уровень: Обычный

Приспособление: Специальный тренажёр

Участвующие мышцы: Трицепс, дельтовидные мышцы

Тип упражнения: Бодибилдинг

Техника выполнения отжиманий на брусьях на грудь

Выполняем упражнение:

Для осуществления отжимания тебе понадобятся параллельные брусья. Прими стартовую позицию — для этого удерживай туловище на весу на брусьях на вытянутых руках.

Опускайся без рывков на вдохе, при этом наклонись вперед примерно на 30 градусов. Локти сгибай постепенно до тех пор, пока не почувствуешь растягивание в грудных мышечных тканях.

Тогда, как почувствуешь растягивание, возвращайся на выдохе в исходную позицию. Примечание: не забудь на пике упражнения, на пару секунд напрячь грудные мышцы.

Число подходов зависит от индивидуальных способностей спортсмена.

Рекомендации к выполнению:

Если с этим упражнением ты столкнулся впервые и у тебя попросту не хватает силы для полной реализации физического комплекса, используй силовые тренажеры. Такого рода тренажеры поспособствуют более быстрому набору формы, и тогда вы сможете работать с индивидуальным весом.

Вариантом в случае отсутствия такого комплексного тренажера послужит помощь напарника – попроси его поддержать тебе ноги.

Будучи более опытным тяжелоатлетом, можешь в этом упражнении комбинировать с дополнительным весом, применяя утяжелители и специальный пояс.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru