Пулловер с гантелями на прямых руках

Пулловер с гантелями на прямых руках

Группа мышц: Грудь

Уровень: Опытный

Приспособление: Гантели

Участвующие группы мышц: Широчайшая мышца спины

Тип упражнения: Бодибилдинг

Техника выполнения пулловера с гантелями на прямых руках

Выполняем упражнение:

Поставь гантель стоя на специальную скамью.

Ляг на горизонтальную скамью так, чтобы твое тело было перпендикулярно по отношению к плоскости. Разместись таким образом, чтобы плечи лежали непосредственно на скамье, а бёдра были на весу. Ноги обязательно должны быть согнуты в коленях, то есть тебе необходимо принять устойчивое положение.

Возьми рабочий вес в обе руки и зафиксируй груз на прямых вытянутых руках над грудью. Обрати внимание: в ходе этого упражнения разборные гантели лучше не использовать. Так ты ограничишь себя от вероятности нанесения травмы.

Держи руки прямо и на вдохе, неторопливо, опусти гантель за голову. Уровень амплитуды упражнения устанавливается легким растяжением в мышцах груди.

Траектория подъема груза аналогична траектории опускания гантели. Выдыхать следует по окончанию движения.

Будучи в стартовой позиции рекомендуется задержаться на секунду, а потом продолжать тренинг по этой же схеме.

Рекомендации к выполнению:

Тогда, если ты сталкиваешься с этим упражнением впервые, то тебе для работы лучше найти человека, который сможет оказать подстраховку. Во избежание травм принимай на скамье правильное устойчивое положение.

Как вариант тренировку вместо гантель можно осуществлять со штангой с изогнутым грифом.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru