Выпады с гантелями: упражнение на квадрицепс

Выпады с гантелями: упражнение на квадрицепс

Группа мышц: Квадрицепс

Уровень: Обычный

Участвующие мышцы: Задняя группа мышц бедра, ягодицы, икры

Приспособление: Гантели

Тип упражнения: Бодибилдинг

Техника выполнения выпада с гантелями

Выполняем упражнение:

Исходное положение: стой прямо, возьми в каждую руку по утяжелителю (практично использовать гантели). Ладони повернуты к бедрам, то есть смотрят друг на друга;

Выполни широкий шаг вперёд любой ногой по расстоянию равному обычным двум шагам. Обрати внимание, тело должно быть прямым. По выполнению выпада опустите тело вниз на вдохе. Примечание: во время опускания туловища смотри, чтобы коленный сустав не выглядывал из-за большого пальца. Это нужно следить, потому, как если колено выходит за пределы пальца, на него припадает существенная нагрузка;

В процессе выпада убедитесь, что голень перпендикулярна поверхности пола;

Усилиями ног (больше задействуй пятку) на выдохе подними туловище в исходное положение;

Число повторений определи в соответствии с рекомендациями специалистов и затем проведи те же манипуляции для другой ноги.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru