Плоский живот

Плоский живот

Знаете ли вы, что лишний жирок на животе – явление практически не зависящее от того, есть ли у вас лишний вес вообще? Можно по сто раз в день качать пресс, сокращать калории до нуля, хоть до состояния щепки и все равно не иметь плоского живота! Потому что плоский живот - комплекс из хорошо развитых мышц брюшного пресса, тонкого или вовсе отсутствующего жирового слоя на животе и прокаченных мышц брюшной стенки. Мышцы, мышцы и еще раз мышцы – станут залогом и красивой фигуры и ускоренного обмена веществ. У мужчин, например, именно из-за большого количества развитых мышц идет быстрее процесс сгорания жиров. Правда. Если уж они набирают вес – то сбросить его им намного труднее. Мы начнем с простого комплекса, постепенно усложняя задачу, потому что наша цель – здоровье и красота. Именно в таком порядке. Даже если во время занятий мы переходим с положения стоя стразу к лежачим, мы не меняем силу и интенсивность нагрузок. Кроме того, нельзя всё время «нагружать» тело – после сложных упражнений должны идти простые комплексы. То есть, после наклонов мы не качаем пресс, а сперва делаем приседание, а уж затем сворачиваемся в пружину. Своим клиенткам о прессе я обычно говорю самое главное – есть косые мышцы и есть прямые. На своих занятиях я учу тренировать и те и другие. Косые мышцы выполняют повороты и наклоны, а вот прямые – сгибают тело вперед. Очень естественные движения – вправо, влево, вперед – помогут не только сформировать плоский живот, но и подтянуть тело. Первое, что мы делаем это учимся держать пресс в постоянном напряжении. Помните. То упражнение, которое мы изучили в прошлый раз? Втянули живот и выдохнули, чтобы почувствовать, какие мышцы мы напрягаем. Вдох – напряжение, выдох – расслабление. Это очень важно привыкнуть именно к такой последовательности, потому что лучше сделать 20 раз упражнение правильно, чем 50 – неправильно. Потратьте день – каждые два часа выполняя это упражнение, и учась дышать правильно! Нам нужен результат, и только он. Некоторые тренеры советуют себя щадить… Если вам нужен плоский живот через два года – берегите себя. Я говорю – нужна интенсивность. Если только для вас тренировки это не глупое развлечение. Иначе – надо выкладываться. На своих занятиях я не использую счет – только таймер. Каждый выполнит тот объем, – который сможет. Дома можно ставить будильник на телефоне с интервалом минута или три минуты. Вы постепенно будите наращивать не время тренировки, а интенсивность. А ведь именно это нам и нужно! Но, если вы не чувствуете нагрузку на мышцы во время тренировки - выдыхайте сильнее. Первый месяц мы тренируемся не более часа в день – это нормально для новичков. И наконец: поднимаем туловище – тренируем верхнюю часть прямой мышцы, поднимаем ноги – тренируем низ, все повороты тренируют косые мышцы. На следующем занятии мы с вами изучим упражнения для новичков, основанные на подъеме ног. Заниматься лучше на твердой поверхности, в спортивном костюме. Вообще я всегда говорю, что даже домашние тренировки надо проводить правильно экипированными, чтобы все усилия были не только приятны, но и дисциплинировали.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru