Как сделать живот плоским.

Как сделать живот плоским.

Плоский подтянутый живот — мечта любой женщины. Развитые мышцы брюшного пресса придают талии тонкости, а фигуре изящества. Большинству женщин, которые мечтают о плоском животе, просто необходимы силовые тренировки. В вопросе устранения жировых отложений, набор определенной мышечной массы пресса – абсолютная необходимость.

При этом важно не переусердствовать. Интенсивно качая пресс, быстро избавиться от жира вряд ли получится. При этом увеличенные в размере мышцы грозят лишить свою обладательницу последнего намека на талию. Для того чтобы привести мышца в тонус, достаточно тренироваться два-три раза в неделю. Начинать следует с прямых мышц пресса, и лишь потом переходить на косые. Выполнять упражнения достаточно по 20-30 раз, в три подхода. Безусловно, все силовые упражнения лучше выполнять под руководством и контролем опытного тренера. Он подскажет, на какие группы мышц необходимо сделать акцент. Поможет предотвратить возможные во время тренировок травмы. Если упражнения даются легко, можно усложнить задачу, добавив утяжеление. Например, положив на живот гирю небольшого веса. От частого выполнения легких упражнений эффекта не будет. Во время упражнений очень важно соблюдать технику. Следует помнить, что спина должна не отрываться от пола. Напрягать шею нельзя.

Для того чтобы живот стал плоским и подтянутым только соблюдать диету недостаточно. Если хотя бы пару раз в неделю не заниматься в тренажерном зале, обеспечивая полный комплекс упражнений для мышц пресса, борьба за плоский живот и тонкую талию будет проиграна. При этом занятия в зале не исключают необходимости заниматься дома.

Качать пресс следует каждый день перед приемом пищи, либо через 2-2,5 часа после еды. Выполнять тренировку мышц живота нужно без напряжения. Лишние усилия могут привести к расхождению мышц и спровоцировать грыжу. Выполнять упражнения следует по принципу – от легких к тем, которые сложнее. Упражнения, которые направлены на укрепление мышц живота предполагают нагрузку на позвоночник.

Перед тем, как приступить к выполнению комплекса, следует обязательно проконсультироваться с врачом. В случае обнаружения проблем с позвоночником, он подскажет, на какие мышцы можно сместить нагрузку во время тренировок. В борьбе за плоский живот главное комплексный подход и поэтапность, а результат не заставит долго ждать.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru