Шаги к успеху. Шаг седьмой...

Шаги к успеху. Шаг седьмой...

На этой неделе мне пришло немало вопросов о пользе занятий с мячом. Думаю, что мы посвятим этой теме несколько следующих занятий. Подчеркну, что этот снаряд очень хорош, когда нужно разгрузить суставы, но мы пока формируем мышечный корсет, поэтому пока лучше загружать собственный организм три раза в неделю без мяча. Сегодня мы ложимся на пол, опираемся на согнутые в локтях руки и, из этого положения, медленно поднимаем вытянутые ноги так, чтобы получился угол примерно 30-40 градусов. Цель этого упражнения не поднимать ноги под прямым углом или притянуть их к груди, а приподнимать их неспешно, задерживаясь в рабочем положении на несколько секунд, чтобы прочувствовать как работают мышцы. И присоединим упражнения, основанные на подъеме туловища. Мы никогда не делаем на первых порах полного подъема корпуса из положения лежа, так как это дает слишком большие нагрузки на позвоночник. Да и слабый пресс к выполнению данного вида упражнений не готов. Поэтому для всех, кто занимается спортом не профессионально и разработан нами, профессиональными тренерами, специальный, скручивающийся комплекс упражнений.«Скручивания» отличаются от подъемов тем, что для выполнения таких упражнений корпус не поднимается, а приподнимаем мы с вами только голову и плечи. Исходное положение – лежа, руки – за голову, ноги сгибаем в коленях, причем всей ступней надо опираться на поверхность пола. Теперь поднимаем только голову и плечи, а спина от середины до поясницы должна оставаться прижатой к полу. Верхнюю часть туловища мы с вами должны стараться поднимать вертикально вверх. Опять же, не надо стремиться уткнуться подбородком в колени, достаточно правильно дышать, задерживаться на пару секунд в рабочем положении чтобы только почувствовать работу мышц. Для первых разов достаточно заниматься 2-5 минут.«Скручивание с согнутыми ногами» - более сложное упражнение. Как вы уже наверное догадались, во время его выполнения тренируются и верхние и нижние мышцы пресса. Мы из положения лежа поднимаем ноги под прямым углом, следя, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Теперь поднимаем голову и плечи, а спина (от середины до поясницы) остается неподвижной. Выполняем так же не более пяти минут, а затем переходим к упражнениям, тренирующим косые мышцы. Если вы помните, на одном из занятий мы говорили о том, что красивый животик и подтянутое тело – результат прокачки не только прямых но и косых мышц. Но не в коем случае не тренируем косые мышцы отдельно, так как визуально они увеличиваю талию. К группе упражнений, тренирующих косые мышцы живота, относятся и подъемы туловища со скручиванием, и наклоны в сторону. Все упражнения на косую мышцу тренирую и прямую. Например «скручивания» для косой мышцы точно такое же, как и для прямой, с той лишь разницей, что оно выполняется не вверх, а в сторону. Важно также делать все упражнения для косых мышц одинаковое количество раз в каждую сторону. Это единственная в нашем курсе группа упражнений, для которых требуется не таймер, а счет.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru