Шаги к успеху. Шаг четвертый...

Шаги к успеху. Шаг четвертый...

Как мы и договаривались, начинаем изучать комплекс упражнений для новичков. Перед занятием можно выпить немного жидкости, чтобы вместе с потом организм очищался от шлаков и соли. Становимся прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Начнем разминать шейные позвонки. Я часто объясняю, что забота о шейном отделе – неотъемлемая часть жизни современного человека, много времени проводящего у экрана монитора. Помните, даже есть стишок, написанный то сверху вниз, то снизу вверх, заставляющий размять мышцы. В течение тридцати секунд наклоняем голову то влево, то вправо. Затем столько же времени делаем следующее упражнение: стараемся прижать подбородок к груди и вновь выпрямить голову. Теперь убираем руки за голову, и вновь, теперь уже с усилием прислоняем подбородок к груди. Держим голову в таком положении десять – 15 секунд, выпрямляемся, снова повторяем еще четыре раза. Для выполнения упражнений, основанных на подъеме ног, мы подходим к тренажерам, а дома можно просто использовать стул или опираться на стену. Становимся прямо. Одной рукой, правой например, держимся за опору, вторая рука на поясе. Из этого положения медленно поднимаем левое колено, притягивая его по направление к груди. Нога должна быть согнута под прямым углом, а в конечном положении необходимо задержаться несколько секунд, как бы закрепляясь. После чего медленно возвращаем ногу в исходное положение. Повторяем до трех минут, чередуя ноги. Теперь выбираем в качестве точки опоры стену. Опираемся на нее, например, правой рукой, а левая рука на поясе. Левую ногу сгибаем под углом 90 градусов и отводим в сторону. Стоим в конечном положении несколько секунд, возвращаем ногу в исходное положение. Повторяем в течение трех минут для правой и левой ноги. Теперь перейдем к наклонам. Поднимаем правую руку над головой, левую кладем на пояс. Наклоняемся влево. Стараемся делать это медленно, чтобы почувствовать как тянутся мышцы и позвоночник. Достаточно пяти подходов, а затем меняем руку и сторону наклона. Для тех, кто хочет усиль эффект наклонов рекомендую держать руки над головой следующим образом: правую поднимаем ладонью вверх, а левой обхватываем правую. В этом положение так же очень полезно для позвоночника «крутить восьмерку», то есть делать бедрами движения, словно рисуете цифру восемь. Это упражнение, оточенное до совершенства можно использовать и как элемент восточного танца, раду вторую половину и себя на дискотеках и вечеринках. Еще одно упражнение, которое мы делаем у станка или у стены – это подьем прямой ноги в сторону. Сразу скажу, что новичкам не обязательно стремиться поднять ногу под углом 90 градусов. Ведь самое сложное это не поднять – а удержать. То есть для начала мы держим 30 секунд 45 градусов правой ногой, затем левой. Повторяем в три-четыре подхода. Эти упражнения позволяют тянуть не только пресс, но и ягодицы, делая их упругими и уменьшая степень целлюлита. Если вы обратили внимание, этот комплекс можно выполнять по 10 минут в день вместо зарядки или разминки в офисе. Шаг пятый…


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru