Как сделать красивое тело

Как сделать красивое тело

Красота и здоровье мужского тела — это, в первую очередь, подтянутый живот и накачанные мышцы. Тем людям, у которых нет времени посещать спортивный зал, да и демонстрировать пока нечего, следует серьезно задуматься о том, чтобы выполнять в домашних условиях различные комплексы упражнений.

Инструкция

1. Всем желающим, которые хотят добиться реальных результатов стоит помнить, тренироваться нужно ежедневно, и время занятия должно быть не менее 1,5 часов. Для того, что бы мышечная масса росла, необходимо производить упражнения с грузом. Как аналог, можно использовать рюкзак с тяжелой книгой или иными предметами внутри.

2. Большинство упражнения придется совершать на полу и на железном турнике, поэтому нужно поставить турник в удобном для занятий месте. Что касается тренинга, то поставьте руки примерно на ширину плеч и обхватите перекладину ладонями «на себя». После – начинайте подтягивания. Накачать мышцы можно, поднимаясь и опускаясь с одной и той же скоростью. Дыхание равномерное. На подъеме делайте вдох, при опускании делайте выдох.

3. Смените хват, пусть пальцы рук «сверху» охватывают турник. Подтягивания проводите так, чтобы перекладина была «за головой». Если тяжело, начните с трех подтягиваний, при этом старайтесь постепенно достичь вашего максимального количества.

4. Для распределения нагрузки равномерным образом, используйте хват в полторы ширины плеч, со временем доводите этот коэффициент до двух. Подобный цикл упражнений даст возможность накачать не только руки, но и мышцы пресса и спины. После такой прокачки вы точно будете знать как привлечь внимание девушки.

5. Последующее упражнение — отжимание от горизонтальной поверхности (от пола). При помощи рюкзака с грузом выполняйте за один подход нечетное количество отжиманий, опираясь при этом на кулаки. В том случае, если тяжело, начните с пяти отжиманий, и постепенно повышайте их количество. Обязательно чередуйте подходы с маленьким отдыхом.

6. Для того, что бы выполнить дальнейшее упражнение, найдите точку опоры (отлично послужи батарея или диван) и поставьте под нее ноги. Расположив руки за головой, совершайте опускание и подъемы туловища с рюкзаком за плечами, при этом старайтесь чуть прогибаться в спине. Дышите равномерно. За один подход проделайте пять подъемов-опусканий, и со временем увеличивайте их количество.

7. Сядьте на пол, и, согнув в коленях ноги под углом 90?, положите их под батарею. Держа руки за головой, отклоняйтесь назад. При равномерном подъеме туловища, поворачивайте корпус поочередно влево и вправо. Спину на пол не опускайте, делайте за один подход до пяти подъемов.

8. Приседания производите с дополнительным весом в руках. Спина обязательно должна быть прямой, а руки вытянуты вперед. За один подход необходимо приседать до пятнадцати раз.

По окончанию упражнений, спать не ложитесь, лучше всего совершить небольшую прогулку.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru