Упражнение для нижнего пресса. Подъем бедер (таза).

Упражнение для нижнего пресса. Подъем бедер (таза).

Если хотите себе плоский живот — соблюдайте диету. Если вам нужен красивый и рельефный пресс — работайте над ним. Упражнения для пресса следует выполнять ежедневно и, соблюдая технику.

В этот раз мы опишем упражнение для нижнего пресса – подъем бедер (таза). При выполнении также участвует и верхний пресс, но задействован он значительно меньше.

Техника выполнения.

Выполнять можно упражнение на полу или на скамье. На полу ляжет на спину, руки вдоль корпуса, можно держаться за что-нибудь за головой. На скамье руки должны быть только за головой. Ноги поднять так, чтобы был прямой угол относительно к полу. Ноги можно согнуть, это на качество упражнения не влияет. Приподнимите ноги и таз строго вверх (не за голову). При подъеме ног таз нужно отрывать от пола полностью.

Вдох делаем при подъеме ног вверх, а выдох при опускании.

Возможные ошибки при выполнении.

Ноги закидывают, а не поднимают. Опускают к голове.

Не должно быть резких движений. Резко опускают ноги вниз.

Не задействуйте поясницу. Только мышцы пресса.

Количество повторений.

В самом начале оптимально делать 2-3 подхода по 8-10 повторений. В дальнейшем увеличьте количество повторений до 20 и количество подходов.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru