Как правильно спланировать программу тренировок

Как правильно спланировать программу тренировок

Любой, кто решить начать выполнять какую-либо программу тренировок должен в первую очередь правильно подобрать вес гирь, гантелей, штанги. Чтобы правильно подобрать для себя вес нужно выбирать такое отягощение, чтобы вы могли повторить каждое из упражнений не менее 10 раз. Отдельно стоит отметить упражнения с отягощением для туловища и икроножных мышц – вес должен быть таким, чтобы вы смогли повторить такие упражнения не менее 12 раз. После того, как определились с весом, нужно составить план занятий. Первые 2 недели любые упражнения из вашей программы тренировок нужно повторять в общей сложности по 8-10 раз. Когда пойдет третья неделя, то рекомендуется увеличить вес отягощения, но в то же время уменьшить число повторов упражнений до 5-6 раз. Во время четвертой недели вес и количество повторов то же, что и на третьей неделе, но выполнять упражнения уже нужно в двух подходах. Таким образом, эффективная программа для набора массы проделывается, как правило, в течение всего одного месяца. Рекомендуется на каждой отдельной тренировке прокачивать одну группу мышц. Различают следующие группы мышц: бицепс, спина, грудь, плечи, трицепс, ноги. Так же важно, чтобы между тренировками перерыв минимум был один день. Кроме того, начинать занятия лучше всего с гантелей, потом нужно перейти к упражнениям с гирей, а уж только после этого к упражнениям со штангой.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru