А как же сбросить вес спортсмену?

А как же сбросить вес спортсмену?

Спортсмены при сгонке веса используют три основных метода: форсированный, ступенчатый и рассредоточенный. Форсированный метод рассчитан на сброс 2-4 кг. за один - два дня. Ступенчатый метод рассчитан на сброс 3-5 кг за 3 и более дней, причем нормы сгонки уменьшаются каждый день.

Рассредоточенный метод рассчитан на сгонку 4-6 кг за 2-3 недели, и напоминает серию ступенчатых методов с 2-3 дневными банными перерывами на отдых.

Последнему методу следует отдать предпочтение, как более мягкому и щадящему. Все 3 метода наиболее эффективны в сочетании с массажем. Для русской бани у спортсменов существует еще метод сгонки веса.

Этот жесткий метод заключается в поочередной смене пребывания в парилке и массажа, и он строго регламентирован по времени: 10 минут парилки, 7-10 минут массажа. Проводят его не менее чем за 6 часов до тренировки. 40 минут – это максимальная продолжительность общего цикла “парная-массаж.”

Если до посещения парной была усиленная тренировка, необходимо снизить общий цикл до 25 минут. Этими перечисленными методиками пользуются спортсмены тяжелых весовых категорий, для которых наличие излишнего веса достаточно критично. Штангисты, борцы и боксеры умудряются сбрасывать 4-6 кг за 3-5 дней до начала соревнований и удерживать этот вес до их окончания. Однако всё это не проходит бесследно даже для таких тренированных людей. Это не только наносит вред здоровью спортсменов, но иногда приводит к ухудшению общей планки показателей.

Иногда подобная методика, и история знает тому примеры, приводит к полному поражению на соревнованиях. Ну и конечно же все вышеперечисленные спортивные методики не рекомендуется использовать простым посетителям бань для сгонки лишнего веса. Самым надёжным методом поддержки своих весовых норм является режим питания для спортсменов и не только.

Продолжительная физическая нагрузка, до появления пота, также входит в набор наиболее эффективных способов стабилизации веса. Плавание, велосипед, лыжи, бег, гребля и различные виды тренажеров - вот наиболее распространенный перечень который пользуется у спортсменов особой популярностью для воспроизводства циклических нагрузок средней интенсивности.

Стоит напомнить родителям подростков, занимающихся спортом, что снижение веса при помощи бани детям категорически запрещается. Это нарушает функциональное состояние растущего организма.

Родителям рекомендуется наладить правильные физические нагрузки и правильное питание своим детям. Посещение бани подростками должно носить, в первую очередь, гигиенический, оздоровительный и воспитательный характер.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru