Мифы о фитнесе, мешающие процессу похудения

Мифы о фитнесе, мешающие процессу похудения

Многие фитнес-истины, по мнению ученых, требуют пересмотра и серьезной корректировки, многие из этих истин стали просто мифами, пересмотрим некоторые из них.

1. Миф: Плоский живот и стройные ноги – результат усиленного накачивания пресса.

Вы никогда не будете иметь плоский живот, если будете выполнять только упражнения для пресса. Прежде всего, нужно уделять особое внимание правильному питанию и проработке крупных мышц ног, спины и ягодиц. Для их восстановления после тренировки требуется много энергии, а она будет черпаться именно из жировых запасов живота.

2. Миф: Вечерняя тренировка способствует бессоннице.

Вечерние тренировки не имеют отрицательного влияния на сон, даже наоборот, это доказали шотландские ученые. После физических упражнений повышается температура тела, когда вы засыпаете, она постепенно понижается до нормы, сон наступает быстрее.

3. Миф: При утомлении и усталости противопоказаны физические упражнения.

Этот миф развенчали американские ученые, проведя эксперимент над двумя группами утомленных людей. Те, кто после работы совершал небольшие велопробежки, через несколько недель стали чувствовать себя намного лучше второй группы, участники которой «восстанавливали силы» у телевизора.

4. Миф: Аэробные нагрузки способствуют похудению.

Нет! Аэробная перегрузка разрушает и жировую, и мышечную ткань, как итог, замедление обмена веществ и самого процесса похудения. При борьбе с лишним весом обязательно сочетание аэробных нагрузок с анаэробными. Не забывайте, что тренированные мышцы потребляют калорий больше, а слабые – стараются запасти энергию в виде жира.

5. Миф: Польза от тренировки будет, если хорошенько пропотеть.

На самом деле это никак не влияет на эффективность тренировки. При тренировке следует контролировать частоту сердечных сокращений, она должна держаться в интервале 60-85% от максимума ЧСС.

6. Формула максимальной ЧСС – 220 минус ваш возраст.

Эта давно разработанная формула больше подходит мужчинам. Американские исследователи вывели формулу для женщин 206 - 88% вашего возраста.

7. Миф: Для быстрого похудения начинайте тренировку с кардионагрузки.

Многолетние исследования показали, что организм тратит больше энергии, если силовые упражнения делать сразу после разминки. Организм при этом сжигает больше калорий, тратя силы на восстановление и после тренировки. После кардиотренировки энергозатраты намного меньше.

8. Миф: Бег должен быть быстрым.

Это совсем не так. При длительных скоростных пробежках образуются излишки молочной кислоты, ухудшается самочувствие. Скорость должна быть «комфортной»

9. Миф: Нужно придерживаться постоянного темпа во время занятий фитнесом.

Ученые опровергли и этот тезис. Эксперименты показали, что ненасильственные занятия спортом, небольшие передышки в тренировке дают прекрасный эффект. При ЧСС, достигающей 85% от максимума, уменьшается скорость сжигания жира, эффективность тренировки снижается.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru