Самые распространенные ошибки в ходе тренировки мышц пресса

Самые распространенные ошибки в ходе тренировки мышц пресса

Как известно, упражнения, направленные на тренировку пресса позволяют иметь красивый и упругий животик – то, к чему стремится каждая женщина. Однако стоит отметить, что данное, казалось бы, на первый взгляд простое упражнение может быть не совсем полезным и даже болезненным, если его выполнять неправильно. Зачастую многие даже не имеют представления о некоторых нюансах, которые необходимо знать относительно данного упражнения. Традиционный подъем корпуса и подъем корпуса с поворотом. Это упражнение выполняют миллионы женщин, его предпочитают учителя физкультуры, оно кажется наиболее действенным в плане результативности относительно пресса. Для его выполнения необходимо зафиксировать ступни под какой-либо опорой и силой мышц поднимать корпус в вертикальное положение, ноги при этом должны быть согнуты. Нет даже сомнения, что это упражнение отлично нагружает и прокачивает пресс, однако есть некоторые тонкости, что необходимо принимать во внимание, дабы накачка пресса из полезной процедуры не превратилась в травмоопасную. Не многим известно, что в нижней области отдела позвоночника существуют мышцы «psoas Magnus». Именно они выполняют вспомогательную функцию в процессе сгибания позвоночника в пояснице. Нагрузка на них, как правило, является минимальной, однако не тогда, когда мы выполняем накачку пресса в традиционном положении. Когда ступни зафиксированы, при сокращении данные мышцы сдавливают позвонки сильнее обычного, что может быть довольно опасно и болезненно. Именно поэтому следует заменить подъем корпуса обычными скручиваниями. Особенно осторожно необходимо относиться к подъему корпуса з зафиксированными ступнями в том случае, если физическая форма находится на низком уровне. В данном случае риск получить травму особенно высок. То же можно сказать и о подъеме корпуса с поворотом. Вдобавок к упражнению необходимо еще изрядно крутануть корпус, чтобы коснуться разноименного колена локтем. Обычно его используют для тренировки косых мышц живота. Представленный вариант не менее опасен, так как равносильно несет нагрузку на мышцы «psoalis Magnus». Поэтому отличной заменой могут стать боковые скручивания лежа на боку и подъемы коленей с поворотом в висе. Подъемы коленей в сидячем положении. Для выполнения упражнения нужно сесть на скамью и немного отклониться, в это же время заранее выпрямленные ноги следует поднять и подтянуть колени к груди. Однако не каждый знает, что пользы данное упражнение практически не несет. На пресс оно влияет минимально, так как нагрузка по большей части распределяется на ноги. Поэтому следует заменить данное упражнение иным. Эффективнее поднимать колени на перекладине в висе. Отлично действуют также обратные скручивания в положении лежа. Повороты туловища с грифом. Для его выполнения следует поворачивать корпус вокруг вертикальной оси, в то время как у косых мышц пресса главный вектор силы направлен к вертикали под углом. Поэтому пользы и толка от этого нет. Так как основная нагрузка происходит на спину. Куда более полезно для пресса и косых мышц будет выполнение боковых скручиваний и подъема коленей с поворотом в висе.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru