Лучшие упражнения на растяжку ног

Лучшие упражнения на растяжку ног

Упражнения на растяжку – один из самых важных этапов каждой тренировки, причем не только для представительниц прекрасного пола. Именно растяжка позволяет хорошо разогреть мышцы и связки, сделать их более крепкими и эластичными. Благодаря ей нормализуется кровообращение, координация движений становится более четкой, повышается стрессоустойчивость и формируется правильная осанка.

Комплекс растягивающих упражнений лучше проводить после основного блока тренировки. В этом случае мышцы будут уже разогреты, кровь будет циркулировать более активно, чем обычно, а потому эффект от растяжки станет заметен гораздо быстрей. И всегда надо помнить о том, что занятия должны проходить в спокойной обстановке и только при плюсовой температуре.

Упражнения на растяжку ног можно разделить на 3 группы: растяжка задней части бедер, четырехглавой мышцы и паховой области.

Итак, первая поза, предназначенная для растяжки мышц бедер, – сидя на полу с вытянутой левой ногой (при этом пальцы ноги направлены вверх) и согнутой в колене правой. В данной позиции есть еще один важный нюанс – правая ступня и внутренняя часть бедра левой ноги должны соприкасаться. Когда все мышцы будут расслаблены, дыхание станет ровным, можно начинать медленные наклоны вперед на выдохе. Наклоняться надо, пока не возникнет ощущение, что мышцы растягиваются. Именно в описанный момент необходимо остановить движение и зафиксировать позу на 35 или 40 секунд. Теперь можно выпрямиться и приступить к растяжке мышц на второй ноге.

На следующем этапе основной упор делается на четырехглавую мышцу. Сидя на полу, левая нога сгибается в колене так, чтобы ее стопа находилась рядом с внешней стороной бедра этой же ноги, а правая – как в предыдущем упражнении. Теперь надо попытаться вытянуть левую ступню назад, выгнув при этом голеностопный сустав в том же направлении, и начать плавно наклоняться всем корпусом тела назад. В качестве опоры можно использовать руки. Секунд на 35-40 поза фиксируется, затем меняются ноги.

Для растяжки паховых мышц необходимо в сидячей позиции соединить стопы ног, обхватить их руками и в таком положении начать наклоны вперед. Главное – избегать рывков в движениях и следить за дыханием.

Выполняя комплекс хотя бы из приведенных трех упражнений можно в короткие сроки достичь заметного результата. Но во всем должна быть мера, а потому не стоит доводить свой организм до изнеможения, достаточно просто чувствовать, что мышцы работают, что они тянутся, и уже через несколько дней каждое движение будет даваться с большей легкостью.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru