Как качать пресс: 10 новых упражнений

Как качать пресс: 10 новых упражнений

На заметку: Любые упражнения должны сопровождаться правильным питанием либо соблюдением диеты, тогда эти упражнения дадут гораздо более сильный результат. Уже на протяжении нескольких лет пользуется большой популярностью Кремлевская диета. В ее соблюдении Вам поможет таблица Кремлевской диеты.

Каждому из нас хочется иметь плоский живот и с гордостью демонстрировать окружающим накачанные кубики брюшного пресса. Занятия спортом помогут добиться идеальной фигуры и укрепить здоровье организма в целом. Красивые мышцы брюшного пресса являются не только сексуальными, они служат основой правильной осанки и крепкой поясницы, а также поддерживают правильное положение внутренних органов.

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений от фитнес-эксперта Джессики Смит, который сочетает в себе упражнения пилатеса и кикбоксинга. Для наибольшего результата необходимо повторять последовательно каждое упражнение без отдыха з раза по кругу. Правильное питание и ежедневные тренировки помогут вам добиться шикарных кубиков пресса.

1. Выпад колена вверх

Первое упражнение разогреет мышцы вращательными движениями корпуса, а также выработает балансировку и равновесие тела.

Приступаем к упражнению. Слегка согнутые ноги расставьте на ширину плеч, а руки поднимите в положение, как буд-то готовитесь к бою. Вес тела необходимо перенести на правую ногу и поднять левое колено по направлению правого плеча, при этом плечо следует по направлению колена. Упражнение повторяйте по 20 раз для каждой ноги.

2. Выпад ноги в сторону

Такое упражнение укрепляет ягодичные мышцы и мышцы бедер.

Приступаем к упражнению. Займите исходное положение как в первом упражнении и перенесите тяжесть вашего веса на левую ногу, при этом приподняв правую ногу на уровне торса. Напрягите косые мышцы живота. Упражнение повторяйте 20 раз.

3. Повороты корпуса

Нагрузка идет на все мышцы пресса и на ноги.

Приступаем к упражнению. Расставьте ноги как можно шире и согните их под прямым углом - такая поза называется «всадником». Необходимо выровнять спину, руки поставить в оборону а голову направить прямо. Вращайте корпусом по кругу 20 раз.

4. Наносим удар

Весь секрет в быстрых ударах, которые подтягивают талию.

Приступаем к упражнению. Станьте в позу боксера и поочередно наносите удары левой и правой рукой, делая это так, чтобы при этом вращались бедра и корпус. Повторяйте упражнение 10 раз на левую и правую руку.

5. Выпад колена к локтю

Упражнение направленно на мышцы живота и равновесие.

Приступаем к упражнению. Выставьте левую ногу вперед, а правая нога должна опираться на носок сзади. Правое согнутое колено поднимите к локтю или даже ниже, насколько у вас получиться. Задержитесь в такой позе и медленно возвращайтесь к исходному положению. Упражнение повторяйте по 20 раз для каждой ноги.

6. Выпад ноги в упоре вперед

Такое упражнение сочетает в себе кикбоксинг и пилатес, нанося идеальную нагрузку для рук и пресса.

Приступаем к упражнению. Сядьте, согните ноги в коленях, а ступнями упритесь в пол. Руки зафиксируйте сзади, пальцы направьте к ногам. Выпрямите ногу с силой удара, откинув голову назад. Упражнение повторяйте по 10 раз для левой и правой ног.

7. В положении лежа наносим удар рукой

Упражнение направлено на косые и прямые мышцы живота.

Приступаем к упражнению. Исходное положении – лежа на спине поставьте ступни на ширину плеч. Руки должны быть в кулаках перед лицом. Поднимайте корпус нанося противоположный удар.

8. В положении лежа наносим удар ноги назад

Упражнение развивает мышц спины, рук и ягодиц.

Приступаем к упражнению. В положении лежа оперитесь руками в пол, правую руку при этом согнув, а колено направив к груди. Затем верните ее в исходное положение, нанося пяткой удар. Упражнение повторяйте по 15 раз на каждую сторону.

9. В положении лежа удар в бок

Упражнение направлено на развитие бедер и косых мышц живота.

Приступаем к упражнению. Лежите на боку, согнув ноги в коленях и упирайтесь рукой на локоть. Необходимо согнуть правую ногу, а колено подтянуть к локтю. Сделайте выпад ноги в сторону при этом совершая удар пяткой. Упражнение повторяйте в для каждой ноги по 15 раз.

10. Круговые движения ногами

Такой упражнение одновременно воздействует на пресс и мышцы ног.

Приступаем к упражнению. Исходное положение – сидя сделайте упор на локти сзади. Не касаясь пола вращайте ноги по кругу. Упражнение повторяйте по 5 раз на каждую сторону.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru