Сплит тренировка.

Сплит тренировка.

Сплит – это составление плана тренировки на неделю расписанного по дням. Эта программа для занятий бодибилдингом очень актуальна среди спортсменов. В процессе тренировок профессиональных бодибилдеров были разработаны особые правила, помогающие достичь больших результатов в наборе мышечной массы. Правила эти заключались в чередовании тренировки отдельных групп мышц, чтобы более рационально использовать силы и возможности спортсмена.

Сплит очень хорошо помогает внедриться в профессиональный бодибилдинг новичкам, спортсменам, которые начинают с небольших отягощений и постепенно увеличивают нагрузку. Приведем пример легкой сплит – тренировки. 1 день - тренировка груди и бицепса.2 день - нагрузка на трицепс, спину и дельтовидные мышцы.3 день - тренировки икроножных мышц, а также четырехглавой.

Для того, чтобы составить полноценную сплит тренировку необходимо учитывать правило, которое гласит: «Мышцы, участвующие в прошлой тренировки необходимо как можно меньше задействовать во время следующей». Например, по окончанию тренировки спины тяжело будет выполнять упражнения на грудь. Вывод: лучше всего составлять нагрузку на мышцы, которые будут задействованы в одном упражнении. Так, при выполнении упражнения «жим лежа» прокачивается как грудь, так и бицепс, из-за этого данные группы мышц лучше прорабатывать в один день. Составление сплит - тренировки - это только половина работы для построения атлетического телосложения. Не забывайте, что немаловажным требованием является правильный режим, техника выполнения упражнений, а также полноценный отдых и питание.

Для правильного выполнения вышеописанных действий вам помогут тренеры, которые распишут вашу тренировочную программу по дням и проконтролируют чистоту выполнения упражнений на ту или иную группу мышц. Что же делать, если трехдневной сплит тренировки уже не хватает, а вы чувствуете в себе силы и энергию для тренировки еще одной группы мышц? Ответ прост: переходим к четырехдневному расписанию.1 день - нагрузка на спину и трицепс.2 день - тренировка на ноги и икроножные мышцы.3 день тренинг рук и груди.4 день – отдых. 5 день - тренировка поперечных мышц живота.6,7 день – отдых. По этой схеме сплит тренировки видно, что в разные дни отдельно задействуются пояс верхних и нижних конечностей, что обеспечивает полноценный отдых и работу мышц, хороший приток крови с питательными веществами прямо в мышечные волокна. Эта программа для занятий бодибилдингом позволит вам правильно усвоить как правильно накачать верхние грудные мышцы, не переутомляя их и развивая гармонично остальные части тела.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru