Как выбрать упражнения для накачивания ног, и на какие мышцы они должны воздействовать

Как выбрать упражнения для накачивания ног, и на какие мышцы они должны воздействовать

Чтобы выбрать самые лучшие упражнения для тренировки ног, необходимо четко понимать, на какие именно мышцы вы хотите оказать воздействие. Всего их существует семь групп:

- мышцы голени;

- бицепсы бедер;

- прямые мышцы бедер;

- мышцы внутренней стороны бедер;

- медиальные широкие мышцы бедер;

- латеральные широкие мышцы бедер.

И каждая из этих групп мышц должна быть задействована во время вашей тренировки – это позволит максимально укрепить ноги, сделать их более рельефными и привлекательными, добиться гармоничного развития всего организма. Рассмотрим же более подробно самые эффективные упражнения, чтобы накачать ноги которые можно выполнять в тренажерном зале или в домашних условиях.

Самые простые упражнения для прокачки всех мышц ног

Эти упражнения идеально подходят именно для представительниц слабого пола, поскольку не подразумевают поднятия тяжестей и являются довольно простыми в исполнении. Причем выполнять их можно даже у себя дома – вам не придется использовать какие-то специальные спортивные снаряды или инструменты.

К данным упражнениям относятся:

1. Подъемы на мыски (на двух ногах или же на одной ноге);

2. Подъем на мыски из положения сидя;

3. Подъем на мыски в наклоне;

4. Глубокие выпады;

5. Любые приседания;

6. Упражнения, подразумевающие отведение бедра (они могут выполняться, либо стоя, либо лежа);

7. Упражнения, подразумевающие отведение ноги в сторону (махи или те упражнения, которые выполняются в положении лежа).

Упражнения для накачивания ног с гантелями

Если вы стремитесь не просто избавиться от некрасивых жировых отложений в области ног и победить целлюлит, а действительно скорректировать форму нижних конечностей, сделать их более упругими, а также увеличить объем мышц, то одними базовыми упражнениями не обойтись. Начинайте использовать разнообразные утяжелители. И прежде всего, вам следует отдать предпочтение самым обыкновенным гантелям.

Но как накачать икры ног и бедра, используя при этом гантели? Вам помогут такие упражнения:

1. Становая тяга с абсолютно прямыми ногами (рекомендуется, в первую очередь, мужчинам);

2. Приседания с гантелями;

3. Выпады с гантелями в руках.

Упражнения для накачивания ног со штангой

Если вы хотите эффективно накачать ноги и одновременно укрепить все остальные мышцы своего организма, обратите внимание на упражнения, выполняемые со штангой. Они могут быть разнообразными, и к этой категории относятся:

1. Становая тяга с абсолютно прямыми ногами (в данном случае вместо гантелей используется штанга);

2. Приседания со штангой пред грудью;

3. Приседания со штангой на плечах;

4. Выпады со штангой на плечах;

5. Наклоны корпуса со штангой на плечах.

Кроме того, существует огромное количество упражнений, направленных на укрепление ног и прокачку их мышц, которые можно выполнять с помощью тренажеров. Однако к ним следует прибегать только после предварительной консультации с профессиональным тренером и обязательно под его контролем. Иначе вы рискуете не добиться ожидаемых результатов или даже получить травму.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru