Что такое интервальные тренировки?

Что такое интервальные тренировки?

Это один из новых видов тренировок, который подойдёт даже тем, кто чрезвычайно занят, и совершенно не имеет свободного времени.

Интервальная тренировка даёт возможность быть в хорошей физической форме особо занятым любителям фитнеса, которые, тем не менее, не могут позволить себе долго заниматься улучшением фигуры.

Есть сведения, что интервальная тренировка по силе эффекта превосходит постоянные занятия в спортивных клубах.

Принцип заключается в том, максимально насыщенный тренинг сменяется расслабленным периодом полного отсутствия физических занятий.

В результате, получается интенсивная стимуляция организма на производство гормона роста. Вы спросите, зачем он нужен взрослым людям?

Это у детей гормон вызывает активный рост, но когда в соответствии с развитием рост останавливается, как правило, это возраст 18-20 лет, то функции становятся другими. Для взрослых людей гормон является отличным жиросжигателем, и стимулирует развитие мышц.

Исследования показали, что интенсивный рывок от 30 до 60 секунд даёт увеличение роста гормона на 550 процентов. Также преимущество интервальной тренировки в том, что задействованы лишь жировые клетки, и мышечная масса остаётся неприкосновенной. Определяющим фактором является наличие метаболического эффекта.

Когда вы тренируетесь в обычном режиме, то по окончании метаболические процессы в организме замедляются. Когда вы практикуете интервальную тренировку, уровень метаболизма держится на высоте последующие сутки. А это значит, что калории продолжают сжигаться, даже когда вы ничего не делаете, и просто спите.

Интервальные тренировки проводятся не дольше двадцати минут. Вы должны уложиться в этот срок, и произвести 8 подходов по 30 секунд. Пауза не должна превышать полторы минуты.

Занимаясь по такой методике, можно добиться заметных результатов, чем бы вы ни занимались, будь то обычная ходьба, велосипед, лыжи, и всё что угодно.

Интервальные тренировки применимы и для занятия в тренажёрных залах. Подходит беговая дорожка, велотренажёр. Может быть, вам пока кажется что это неэффективно, но можете поверить, - результат превзойдёт все ваши ожидания!

Как и любое занятие спортом, интервальная тренировка должна начинаться разминкой, достаточно 10 минут.

Закончив разминку, приступайте к основной части, 20 минут суперактивных занятий. Тренировка завершается пробежкой в лёгком темпе, 10 -15 минут.

Будет прекрасно, если вы сможете выполнять интервальные тренировки каждый день.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru