Как накачать пресс до кубиков

Как накачать пресс до кубиков Показателем красивого и накаченного живота являются заветные кубики. Однако, если многие хотят иметь такой пресс, то попытки его получить в основном предпринимаются только некоторыми и накануне пляжного сезона. Все хотят все и сразу. Но это миф. На это нужно много времени, целеустремленности и труда.

В первую очередь нужно освободится от жира на животе, а значит придется перейти на низкокалорийную диету, заниматься бегом или аэробными упражнениями. Также весьма полезно для пресса, и общего физического развития большой теннис обучение.

Из пищи исключаются углеводы, жир, полуфабрикаты, колбасы, сосиски, газированная вода, капуста и фасоль. Их заменяют фрукты, овощи, натуральное постное мясо, молочные продукты.

Нижние кубики пресса качает подъем ног: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги поднимаются на 450, два подхода по 15 раз.

Верхние кубики кают скручиванием: лежа на спине, руки за головой, ноги на полу, согнутые в коленях. Медленно отрывать от пола лопатки, а поясница остается на месте. 2 подхода по 50 раз.

Косые мышцы пресса качает скручивание по диагонали. Лежа на спине, руки за головой, ноги на полу, согнутые в коленях. Левым коленом следует коснуться правого локтя и наоборот. 2 подхода по 30 раз.

Тренироваться следует через день.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru