Залог красивых ног – рельефные икры.

Залог красивых ног – рельефные икры.

Худые икры очень часто дисгармонируют с красивым телом. Обычно на икры мало обращают внимания из-за того, что на них и так ложится основная нагрузка, так как приходится много ходить и стоять в течение дня. Однако эта группа мышц устроена таким образом, что для их формирования нужны специальные упражнения с использованием значительных отягощений. Причем это можно делать и в домашних условиях, если нет возможности посещать спортивный зал.

Вот некоторые упражнения.

Подъем на носки с грузом на плечах. Поставить пальцы ног на брусок, толщиной 5 см и последовательно подниматься и опускаться на носках.

Подъем на носки из положения стоя с наклоном выполняется стоя пальцами на бруске. Наклон вперед делается одновременно с подъемом на носках и обратно.

Жим носками в положении лежа выполняется с поднятыми вверх прямыми ногами. Нужно поднимать носки вверх и опускать, натягивая и расслабляя при этом мышцы голени.

Подъем на носках в положении стоя выполняется на бруске с максимальным сокращением передней большеберцовой мышцы. Наверху следует задержаться на 10 секунд.

Подъем носков в положении стоя выполняется стоя пятками на бруске и с грузом на носках (мешочки с песком).


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru