Лучшие пляжные мышцы – бицепсы

Лучшие пляжные мышцы – бицепсы Бицепсы – одна из немногих групп мышц, на которые тратится особенно много времени и изнурительных занятий. Рельефный бицепс с заветной вершиной всегда привлекает внимание окружающих и наполняет гордостью владельца. Но при желании такую форму своей мускулатуре может придать практически каждый. В этом помогут специальные упражнения, которые мы выписали тут.

Стремление быстрее накачать бицепсы приводит к перетренировкам или к неправильной технике выполнении упражнений.

Лучше всего развивают бицепсы сгибания рук со штангой или гантелями. Штанга берется хватом на ширине плеч, локти прижаты к бокам. Руки сгибаются с полной амплитудой без отдыха в верхней точке.

Руки с гантелями опущены вдоль туловища. Большой палец руки смотрит вниз. Одновременно с сгибанием рук супинируются, поворачиваются, запястья пока в верхней точке большой палец не будет смотреть наружу, а ладонь в верх.

Сгибание рук на тренажере с блоками как при сгибаниях со штангой.

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта. Стоя опереться грудью на подушку так, чтобы свисали руки. Руки со штангой сгибаются вверх и опускаются вниз. Нельзя отдыхать, когда штанга находится вверху.

Занятия проводятся 2-3 раза в неделю.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru