Трицепсы и бицепсы – рельефная мускулатура руки.

Трицепсы и бицепсы – рельефная мускулатура руки.

Основная мышечная масса верхней части руки приходится на трицепсы, своеобразные антагонисты бицепсов. Впечатляющие подковообразные трицепсы придают руке пропорциональный вид. Поэтому их следует развивать так же интенсивно, как и бицепсы.

Тяга верхнего блока выполняется на вертикальном тренажере с блоками. Ноги на ширине плеч. Локти плотно прижаты к бокам. Перекладина тянется вниз к верхней части бедер до полного распрямления рук. Стоять следует прямо и не сгибать спину.

Французский жим в положении лежа, сидя и стоя выполняется лежа на плоской скамье. Штанга поднимается над корпусом. Опускается и поднимается штанга только сгибанием рук в локтях. То же упражнение делается сидя и стоя.

Чтобы разгибать руки над головой с гантелями берется одна гантель и ладони обеих рук прижимаются к внутренней части блинов. Поднятый вверх груз фиксируется на вытянутых вверх руках, опускать его за голову и снова поднимать.

Отжимания на брусьях выполняются с прижатыми к бокам локтями. Тело вертикально опускается виз до появления боли в плечах.

Жим штанги лежа хватом на уровне ширины плеч. Локти должны быть близко к бокам. Штанга опускается до касания с грудью и руки снова выпрямляются.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru